喝咖啡的黄金时间要知道 好处加倍，男女皆宜
发布时间：2025-03-21 11:48 浏览量：12
许多人都有早上起床后立即喝咖啡的习惯。
不过，根据科学建议，享受咖啡的理想时间是以下时间段。
许多人在起床时或起床后立即喝 1-3杯咖啡。
然而，醒来后过早喝咖啡会降低其提神效果，因为此时人体的压力荷尔蒙皮质醇处于较高水平。
皮质醇是一种可以提高警觉性和注意力的激素。它还调节你的新陈代谢、免疫系统反应和血压。
咖啡中的咖啡因也会增加皮质醇水平。
因此，喝咖啡的最佳时间是上午中后期，此时皮质醇水平较低。
对于大多数早上6:30左右起床的人来说，喝咖啡的黄金时间是上午9:30至11:30之间。
当体内的皮质醇水平达到较高水平时喝咖啡会使这种激素水平进一步升高。
长期皮质醇水平升高会削弱我们的免疫系统，导致健康问题。
尤其是早上选择在皮质醇水平上升期（空腹）喝咖啡，可能会增加皮质醇和肾上腺素等应激激素的分泌，导致体内血糖升高。
咖啡可以提高运动表现
咖啡中的咖啡因有助于提高运动表现。
多项研究表明，咖啡因可以减轻运动时所带来的疲劳感，并提高肌肉力量和力量。
为了更大限度地发挥咖啡对运动表现的有益作用，建议在运动前 30-60 分钟喝咖啡 。
这是我们体内咖啡因含量达到峰值的时候。
因此，在这段时间锻炼和运动对我们的身体更好。
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