夏季养生黄金期,养心就是养命!
发布时间:2024-07-31 17:42 浏览量:21
“春养肝,夏护心,秋养肺,冬补肾,四季养脾胃”这句养生谚语应该是不少人都熟悉的。夏季在五行中对应“心”,因此夏季养生重在养心。
早起晨练,养阳养心
夏季人体机能较为活跃,动则升阳,适当运动能起到较好的健身效果。清晨是夏天最凉爽的时间段,晨起后可以在林荫花间处散散步,但不要起床后立刻锻炼,更不可过度,尤其是老年人,以打太极、散步等舒缓的运动为主,切忌大量出汗。
午时小睡,缓解疲劳
午时是指11时~13时,这个时候心经当令,是养心的关键时刻。夏季昼长夜短,容易睡眠不足,最好的做法是小睡片刻。午睡能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。午睡时如果能在一开始练练转眼球,不但会提高午睡质量,还能有效缓解视疲劳,提高下午的工作效率。实在睡不着,也可以闭目养神。闭上眼睛可以养目,同时也可以静心。
下午喝茶,宁心安神
鲜荷叶半张,莲子、芡实各20克,冰糖5—10克,用水煎煮直至莲子和芡实熟烂,可以调理失眠,神经衰弱等症。
傍晚放松,利身心
夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动,以放松骨骼肌肉为主,可以促进夜间睡眠。运动方式推荐缓慢地散步,做扩胸运动,双手上举过头,频率为每分钟10~15次即可。
夜间泡脚,排出湿气
睡前用热水泡脚,能促进下肢血液循环,加速湿气排出,缓解下肢水肿,对长期待在空调房的人更为合适,还有助于提高睡眠质量。
养心食谱
百合莲子粥
做法
莲子30克、干百合20克、粳米150 克、枸杞2颗,煮粥食用。
功效
宁心安神、健脾补肾。
枸杞山药粥
做法
枸杞20g,山药20g,粳米100g, 煮粥食用。
功效
补脾益肾,养心安神。