春天最该睡的两个黄金时间，错过亏大了！

最近你是不是总感觉睡不够？明明晚上睡了七八个小时，白天还是哈欠连天，工作没效率，吃饭没胃口？别急着怪自己懒，这可能和春天的特殊身体状态有关。

中医有个说法叫“春困秋乏”，春天阳气往外跑，身体内部反而容易虚。这时候光靠晚上睡觉不够用，得抓住两个黄金补觉时间——中午11点到1点，晚上9点到11点。这两个时间段睡好了，比吃补品还管用。

第一部分：中午11-1点必须眯一会儿
先说中午这个时间段。很多人觉得午睡浪费时间，其实大错特错。这时候睡20分钟，相当于给身体快速充电。

为什么非要这个点睡？

保护心脏：中午11点到1点对应中医说的“心经”，这时候心脏最需要休息。总不睡午觉的人，容易心慌、血压不稳，年纪大了风险更高。帮助消化：刚吃完午饭就干活，胃里食物堆着不消化，下午容易胀气反酸。眯20分钟，肠胃能好好工作。提神醒脑：春天新陈代谢快，大脑耗氧量增加。午睡就像给手机充电，下午工作效率能翻倍。

正确午睡姿势

别趴着睡：压着胳膊睡醒手会麻，最好找个能躺的地方定个闹钟：睡25分钟最合适，超过半小时反而会头晕睡醒别急着起：先搓搓脸、伸伸腿，等1分钟再站起来

第二部分：晚上9-11点必须上床
再说晚上这个黄金时段。很多人觉得11点前睡觉太早，其实这时候睡1小时，顶过后半夜睡2小时。

为什么要早睡？

肝脏要排毒：晚上9-11点三焦经当令，接着11点到凌晨3点是肝胆排毒时间。总熬夜的人脸色发黄、长斑，都是毒素没排干净。补充阳气：春天本来就要升发阳气，总熬夜就像手机不充电还要开热点，迟早电量耗尽容易感冒过敏。美容觉真实存在：这个时段睡得好，第二天皮肤透亮，黑眼圈都会变淡。

助眠小技巧

睡前泡脚：水温40度泡20分钟，身体暖和更好入睡关掉手机：蓝光会让人越看越清醒，定个9点的闹钟提醒自己别吃夜宵：晚上8点后别吃东西，胃里不消化肯定睡不好

第三部分：真实案例分享
我有个朋友在银行上班，以前总加班到半夜。脸上爆痘、掉头发，体检还查出了脂肪肝。后来听中医建议，坚持早睡午睡三个月：

现在每天中午在休息室躺20分钟晚上雷打不动10点上床周末也不报复性熬夜
结果不但肝指标正常了，最近还被同事夸“气色像换了个人”。

注意事项
刚开始调整作息可能会不习惯，可以这样循序渐进：

第一周先把睡觉时间提前半小时中午睡不着也别玩手机，闭目养神也是休息周末不要睡懒觉，保持固定作息最重要