睡眠的「黄金90分钟」为何如此重要？
发布时间：2025-03-24 13:10 浏览量：45
睡眠初期的90分钟是记忆整合与情绪代谢的关键期。在此期间，大脑会启动「脑脊液冲刷系统」，清除β淀粉样蛋白等神经毒素，该物质过量堆积与焦虑、抑郁风险增加相关。临床研究发现，连续3晚剥夺此阶段睡眠者，杏仁核活跃度提升60%，情绪调节能力显著下降。建议：固定入睡时间比延长睡眠时长更重要，睡前90分钟避免蓝光照射（如手机屏幕），可提升深度睡眠质量。
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睡眠初期的90分钟是记忆整合与情绪代谢的关键期。在此期间，大脑会启动「脑脊液冲刷系统」，清除β淀粉样蛋白等神经毒素，该物质过量堆积与焦虑、抑郁风险增加相关。临床研究发现，连续3晚剥夺此阶段睡眠者，杏仁核活跃度提升60%，情绪调节能力显著下降。建议：固定入睡时间比延长睡眠时长更重要，睡前90分钟避免蓝光照射（如手机屏幕），可提升深度睡眠质量。