养肝黄金期，中医教你这样养生

春分，是二十四节气中的第四个节气，此时太阳直射赤道，昼夜均分，寒暑平衡。《春秋繁露》有言：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”春分不仅是自然界的转折点，更是中医养生的黄金时节。此时顺应天时调养身心，可为全年健康打下坚实基础。

在中医理论中，春分时节天地阴阳交汇，人体气血运行加速肝气逐渐旺盛，但若调养不当，容易引发肝火过旺、脾胃失调等问题，养生则需围绕“平衡”二字展开。

阴阳平衡：昼夜均分，需早睡早起，避免熬夜耗伤阳气，午间小憩养阴。

肝脾调和：春属木，对应肝脏，但肝气过旺易克脾土，需注重疏肝健脾。

寒热均衡：春分后天气渐暖，但“倒春寒”仍存，穿衣需“上薄下厚”，护住腰腹与下肢。

起居：夜卧早起，舒展阳气

起居：夜卧早起，舒展阳气

睡眠有节：建议晚上22点前入睡，早晨6-7点起床，顺应阳气升发。

晨起梳头：用木梳从前额至后颈梳头100次，疏通头部经络，醒脑提神。

避风防寒：尤其注意后颈（风池穴）、肚脐（神阙穴）保暖，防止风邪入侵。

饮食：少酸增甘，健脾护肝

多吃“春菜”：荠菜、香椿、菠菜等绿叶蔬菜清肝火；山药、红枣、小米健脾养胃。

推荐食疗方：

枸杞菊花茶：枸杞10克、菊花5克泡水，清肝明目。

山药红枣粥：山药50克、红枣5颗、粳米100克煮粥，健脾益气。

忌食大热大寒：避免过量辛辣、冷饮，以免打破体内平衡。

运动：温和舒展，升发阳气

运动：温和舒展，升发阳气

八段锦/太极拳：晨起练习，调和气血，尤其推荐“调理脾胃须单举”式。

踏青放风筝：户外活动疏解肝郁，目视远方可缓解眼疲劳，放松心情。

敲胆经：每日沿大腿外侧（风市穴至足临泣穴）敲打50次，助阳气升发。

情志：戒怒戒躁，静心养肝

春分肝气易郁结，情绪波动大。

可尝试：

静坐调息：每日闭目静坐10分钟，深呼吸时想象吸入青绿色（对应肝木），呼出浊气。

闻香宁神：佩戴茉莉、玫瑰香囊，或点燃艾草香薰，舒缓情绪。

国医堂专家介绍

文双纶 主任中医师

毕业于安徽中医药大学，南京医科大学硕士。从事中医临床工作40多年，曾任南京金陵中西结合医院院长，金陵性功能司法鉴定所所长，蚌埠妇幼保健医院生殖医学科主任等。在《中医杂志》《新中医》《安徽中医学院学报》《中华男科学》《中国男科》等国家级期刊上发表论文20多篇。

擅长治疗：善于中医辨证治疗高血压、糖尿病、痛风、血脂异常、肠胃疾病、哮喘、咳嗽、皮肤疾病、痤疮、男性性功能障碍、前列腺疾病、男性不育、青少年男性发育异常、女性不孕、月经异常、疲劳综合症、脑中风后遗症、肿瘤调理、肿瘤术后、化疗恢复及治疗等多发病、常见病。尤擅长于用经方治疗疑难杂症。

坐诊时间：周一至周五全天，周六上午

薛正海 主任医师 中共党员

安徽中医学院推拿专业、安徽医科大学临床医学专业毕业。先后担任安徽省针灸学会常委、推拿学会常委、康复技术暨康复教育学会常委，安徽省针灸学会针推结合委员会副主任委员，安徽省级中医质量控制中心专家委员。多次获优秀共产党员、医德医风先进个人，安徽医专优秀外聘教师等表彰奖励。

学科专长：小儿肌性斜颈、婴幼儿腹泻，疳积等小儿疾病推拿；采用针灸、推拿等疗法治疗落枕、颈椎病、腰扭伤、腰椎间盘突出症、肩周炎、面瘫、中风后遗症、骨关节病及其它多种常见病的诊疗。

坐诊时间：周一至周五全天，周六上午

张明淮 副主任医师 中医科专家

毕业于安徽医学院中医系，合肥市中医药学会常务理事、市中医实践技能考试教官，主要治疗内科、妇科等疾病。

学科专长：治疗脾胃疾病、肝胆结石、泌尿系统结石及神经麻痹、乳糜尿、胃炎、肾炎等疾病。

坐诊时间：周一上午

李雪琴 主任医师

国医堂专家 安中医教授专家

从事中医药教学、科研和临床实践近40年。以弘扬岐黄之术、解除患者病痛为宗旨，坚持以辨证论治为核心最大限度发挥中医药价廉而效佳的优势。

学科专长：月经不调、痛经闭经、崩漏、滑胎、不孕；阳痿早泄、遗精滑精、不育、少弱精症、前列腺炎；过敏性皮炎、荨麻疹、黄褐斑、痤疮、带状疱疹、失眠、眩晕；妇科病、皮肤病、胃肠病、亚健康及术后病人的调理。

坐诊时间：周二上午

陈雪功 教授 硕士生导师 中医科专家

安徽中医学院教授，中华中医药学会中医诊断分会副秘书长、副主任委员，安徽省中医药学会常务理事。长期从事中医教学、科研和临床工作，享受国务院特殊津贴。

学科专长：气管炎、肺心病、哮喘、慢性胃炎、慢性肠炎、慢性肝炎、胆囊炎、糖尿病、高血压、冠心病、心肌炎，各种头痛、眩晕、颈椎病、肾炎、前列腺炎、类风湿关节炎等治疗

坐诊时间：周五上午

夏银生 副主任医师

安徽名医 中医世家

从事中医临床40余载，搜集验方千余首。1988年至1995年期间于安徽中医学院在王乐匋，巴坤杰，周夕林等专家教授的口传身授下，汲取众家之长，使理论和实践相结合，主张西医辨病，中医辨证，融中西医学于一体。

学科专长：采用经典名方治疗各种疑难杂症及常见病，尤其对妇人杂病如:月经失调，闭经，痛经，不孕不育，妇科炎症，卵巢功能早衰，乳腺增生，纤维腺瘤，更年期综合征;儿童腺样体肥大，咳嗽，厌食，疳积，腹泻，遗尿，发育不良等;内科常见病:慢性胃炎，反流性食管炎，消化性溃疡，慢性结肠炎，焦虑症，失眠;急慢性支气管炎，久咳，支气管哮喘，荨麻疹，湿疹，牛皮癣，肾小球肾炎，肾病综合征还有对各种恶性肿瘤的预防和术后调理等疗效显著。

坐诊时间：周五下午