它才是“黄金主食”，做饭、泡茶加一点，血糖稳了，血脂降了

原创 常笑健康 常笑健康，不错过每一次推送！其实，以上这些食物换着吃，尤其是适当增加杂粮的比例，才真是又健康又美味。接下来就为大家介绍5种杂粮届的营养之王！五谷之王荞麦糙米是稻谷只剥去粗糠而保留胚芽和内皮的浅黄米。01血脂血糖高，吃点糙米降一降糙米中富含的膳食纤维可以保护血管健康，减少血清中的总胆固醇含量，达到降脂的目的。而且糙米升糖指数较低（属于中GI食物），相比白米而言，更有助于维持血糖稳定。02骨质疏松，吃点糙米补补糙米中富含磷和钙等营养物质，适量食用能强健骨骼。此外，维生素D可以促进钙在肠道内的吸收，使其进一步沉积到骨骼上发挥作用。因此建议补钙的同时多吃富含维生素D的食物，多晒太阳，必要时可以服用维生素D制剂。常笑食谱蔬菜糙米饭将糙米120克，杏鲍菇150克，甜豆100克，胡萝卜1根，盐3克，胡椒粉3克，高汤适量进行蒸煮即可。你今天吃够50g杂粮了吗？适量摄入杂粮不但可预防便秘、动脉硬化、高血压等病症，还具有一定抗衰老作用，其中丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，对降低血脂、保护血管也有帮助。因此建议大家早餐喝点杂粮，午餐杂粮入菜，晚餐杂粮细做，让它的健康功效发挥到最大！文章作者：柯柯图片来源：摄图网本视频/资讯/文章的内容仅供参考、学习使用，不能以任何方式取代专业的医疗指导，也不应被视为诊疗建议，如有不适请及时到正规医院就医。如需转载，请在公众号下留言。每天动动脑，身体不易老历史上哪个人跑的最快?在留言区，留下你的答案吧（上一期答案：压它一下（“压”雀无声））