春季是“减重黄金期”，结合中医理念可养“易瘦”体质

春季阳气升发，昼夜均分，天地阴阳交汇达至平衡，人体肝气疏泄、脾胃运化增强，此时正是“减重黄金期”。湖南中医药大学第一附属医院妇产医学中心主任刘文娥介绍，结合中医整体调理理念，可实现“减重不伤正”的可持续健康管理。

借春季之力，唤醒代谢潜能

1. 阴阳调和，疏泄冬积

春季人体阳气升发，肝气疏泄功能增强，冬季蓄积的痰湿、瘀滞更易排出。

建议：可借助温和运动（如八段锦、晨间快走）加速气血循环，化解脂肪堆积。现代研究显示，春季日照延长可激活棕色脂肪产热，基础代谢率较冬季提升5%-10%，形成天然“燃脂窗口期”。

2. 昼夜均分，作息同步

春季昼夜温差仍大，需遵循“春捂秋冻”原则，重点保护腰腹及下肢，避免寒湿侵袭引发代谢紊乱。

建议：应早睡早起（建议23点前入睡、6点起床），顺应阳气升发规律，同时午间小憩补充精力。

3. 顺时而为，提高代谢

辰时进食：7-9点胃经当令，早餐宜高蛋白（鸡蛋、豆浆）搭配小米粥护脾胃。

戌时安神：19-21点心包经活跃，可按摩太冲穴疏肝解郁，饮用玫瑰花茶助眠。

卯时运动：5-7点大肠经旺，快走或跳绳升阳化湿，配合深呼吸排出浊气。

药食同源，重塑体质基础

1. 健脾祛湿，化解“虚胖”

春季湿气渐增，易困脾伤胃，导致水肿型肥胖。刘文娥主任推荐以薏米、茯苓、赤小豆等健脾利湿食材为主，搭配低脂高蛋白的鸡胸肉、鱼肉，烹饪时减少油盐，推荐时令菜如香椿拌豆腐、春笋炒鸡胸肉，既清肝醒脾又提升饱腹感。针对痰湿体质，可饮用陈皮茯苓茶（陈皮10g+茯苓15g+葛根15g），促进水液代谢。

2. 体质辨证，精准调养

中医将肥胖归为“膏人”“脂人”范畴，根据《黄帝内经》“肥贵人则膏粱之疾”理论，结合舌脉症进行精准辨证：

2.1.痰湿内盛型：口中黏腻，肢体沉重，大便黏滞，舌苔厚腻

予以二陈汤合平胃散加减（陈皮12g+半夏9g+茯苓15g+苍术10g）以健脾祛湿、化痰消脂，辅以薏米赤小豆茯苓粥（比例3:2:1）、艾灸足三里、阴陵泉穴。

2.2 脾虚湿阻型：身体困重浮肿，面色萎黄，舌胖边有齿痕，苔白腻

以参苓白术散（党参15g+白术12g+山药20g+砂仁6g）加减益气健脾、利水渗湿，辅以艾灸足三里、阴陵泉、中脘穴。

2.3胃热湿阻型：食欲亢进，易饥多食脘腹胀满，口臭便秘，舌红苔黄腻

予以防风通圣散加减（大黄6g+栀子9g+黄芩12g+连翘15g）以清热利湿、通腑降浊；辅以茶饮：决明子15g+荷叶10g+山楂20g，沸水冲泡。

2.4 肝郁气滞型：胸胁胀痛，善太息，经前乳房胀痛，舌暗红，苔薄白

予以柴胡疏肝散加减（柴胡12g+香附9g+川芎6g+枳壳10g）以疏肝解郁，辅以每日晨起敲打肝胆经（腿外侧中线）5分钟，按摩太冲穴。

2.5脾肾阳虚型：畏寒肢冷，腰膝酸软，夜尿频多，舌淡苔白，舌边齿痕

予以真武汤加减（附子6g+白术15g+茯苓20g+生姜3片）以温补脾肾、化气行水，辅以肉桂羊肉汤（羊肉200g+肉桂3g+山药30g炖服），艾灸关元穴增强阳气。

2.6 气滞血瘀型：局部顽固性肥胖，如大腿外侧脂肪难减等，舌质紫暗或有瘀斑

予以血府逐瘀汤加减（桃仁12g+红花9g+当归15g+牛膝10g）以活血化瘀、行气消积，辅以拔罐配合刺络放血（膈俞、血海穴）。

综合疗法，打造减重闭环

1. 经络调理，增效减脂

针灸中脘、丰隆、太冲等穴位可提升基础代谢率10%-15%，调节瘦素水平抑制食欲，6周疗程平均腰围减少4.3cm。针对“懒人”群体，推荐每日顺时针按摩腹部（促进胃肠蠕动）及按压耳穴“饥点”（抑制暴食冲动）。

2. 运动与情志协同

选择中等强度有氧运动（如快走、骑行），配合太极拳、瑜伽等柔缓项目疏肝理气。刘文娥主任特别提醒，情绪波动易诱发“压力肥”，可通过冥想、踏青调节情志，避免肝郁化火导致的代谢失调。

中医减重绝非短期速效，而是通过调和阴阳、重塑体质实现长效健康。”刘文娥主任强调，需避免盲目节食或滥用药物，建议结合以下原则：

1. 拒绝“闪电瘦身”

中医强调“循序渐进”，月减重不超过体重的2%。快速减肥易伤正气，导致月经紊乱。

2. 切勿“盲目节食”

过度限制热量（如每日），导致肝糖原耗竭后肌肉分解，基础代谢率下降20%-30% ；完全戒断主食易引发心脾两虚，出现心悸失眠、食欲不振、月经不调（临床统计极端节食者月经紊乱率达58%）。

3.防止“运动过激，阳气耗损，筋骨劳伤”

空腹高强度运动引发低血糖昏迷，阴虚体质者每日长跑超10km，易出现耳鸣、盗汗等症状。

4. 支持“夫妻同步干预”

夫妻协同减重本质上构建了“代谢-行为-心理”三位一体的生育环境。数据显示，双方BMI同步下降至24kg/m²以下时，自然妊娠率可达67.8%，这种“1+1>2”的效应，正是生殖健康管理的核心要义。

肥胖不仅是数字问题，更是影响生育质量的关键因素。关注生殖健康，从减重开始。