一天有2个黄金排便时间？身体更健康、更长寿，便秘的人有希望了

夜幕笼罩着城市，白日的喧嚣逐渐沉寂。在市中心的一栋高层公寓里，45 岁的陈宇结束了一天的忙碌，准备休息。他是一家广告公司的创意总监，工作强度大，节奏快得让人喘不过气。最近，他总感觉心跳莫名加快，胸口还时不时发闷。今晚，那种心悸的感觉又缠上了他，陈宇心里有些不安，伸手拿起床头的血压计。随着仪器 “滴滴” 作响，显示屏上跳出的数字，让他倒吸一口凉气：155/98mmHg，心率 100 次 / 分。这数字意味着什么？他的心跳是不是太快了？带着满心疑惑，陈宇辗转反侧，度过了一个难眠之夜。

第二天一大早，陈宇就匆匆赶到附近的社区医院。接诊的王医生仔细翻看他的检查报告，不禁皱起眉头：“陈先生，您的血压明显偏高，已经达到高血压标准了。而且，您的心率也比正常范围快不少。” 王医生的话，像一记重锤，砸在陈宇心上，他心里 “咯噔” 一下，涌起一阵恐慌。

高血压患者的心率问题，一直是医学领域重点关注的对象。《中华高血压杂志》曾发布过一项研究，明确指出高血压患者控制心率，对预防心血管疾病至关重要。那么，高血压患者的心率，到底该控制在什么范围呢？

王医生耐心解释道：“对于高血压患者而言，心率可不能过快。一般来说，建议把静息心率控制在 60 - 80 次 / 分钟。一旦超过 80 次 / 分钟，就得格外留意了。” 听到这儿，陈宇稍稍松了口气，可新的疑问又冒了出来：“王医生，为啥高血压患者心率不能太快啊？”

王医生推了推眼镜，认真说道：“心跳太快，心脏的负担就会加重，心肌耗氧量也跟着大幅增加。长此以往，心肌可能会变肥厚，心功能也会慢慢减退。高血压患者本身血管压力就大，这种风险就更高了。”《中国循环杂志》上的一篇文章，也印证了王医生的说法。文章指出，心率每上升 10 次 / 分钟，全因死亡风险会增加 20%，心血管疾病死亡风险更是飙升 30%。这数据让陈宇心里一紧，意识到问题的严重性。

为帮陈宇更好地控制血压和心率，王医生给他量身定制了一套综合治疗方案，涵盖药物治疗、生活方式调整以及定期监测。

药物方面，王医生开了降压药，还搭配了 β 受体阻滞剂。这 β 受体阻滞剂可厉害，既能降血压，又能让心率慢下来，正对陈宇的 “症状”。

生活方式调整，也是治疗的关键一环。王医生叮嘱陈宇，必须戒烟限酒，盐分摄入得严格控制，多吃蔬菜水果。同时，鼓励他适度运动，每周至少保证 150 分钟的中等强度有氧运动。《中华心血管病杂志》的一项研究表明，规律进行有氧运动，能显著改善高血压患者的血压状况，还能降低静息心率。这让陈宇对运动燃起了热情。

除此之外，王医生还着重强调心理调节的重要性。长期工作压力大，生活焦虑，都可能让血压升高、心率加快。他建议陈宇学学深呼吸、冥想这些放松技巧，缓解压力。

陈宇决心按医生说的做，开启了自己的 “心率管理” 征程。他每天按时服药，严格把控饮食，规律运动也提上日程。他选了晨跑作为主要运动项目，每天清晨，在小区公园的小道上，都能看到他慢跑的身影，每次坚持跑 30 分钟。

一开始，这些改变让陈宇有点吃不消。多年的烟酒瘾，一下戒掉谈何容易；那些高盐高脂、曾经爱不释手的美食，也只能忍痛割爱；每天早起运动，更是挑战着他的惰性。可一想到自己的健康，陈宇咬咬牙，坚持了下来。

慢慢地，陈宇惊喜地发现，身体状况在悄然改善。心悸的感觉没那么频繁了，血压也趋于稳定。更意外的是，体重也开始减轻，整个人轻松不少。

一个月后，陈宇再次来到医院复查。王医生看着他的检查结果，脸上露出满意的笑容。陈宇的血压降到了 138/88mmHg，心率稳稳保持在 78 次 / 分钟。王医生鼓励道：“陈先生，您恢复得很不错。不过，控制高血压和心率是场持久战，得一直坚持下去。” 陈宇重重地点头，深知这不是一时之功，而是要彻底改变生活方式。

往后的日子里，陈宇把新的生活方式融入日常。他发现，随着身体变好，工作效率也提高了。以前总觉得疲惫不堪，现在却精力充沛，干劲十足。

半年过去，陈宇的血压和心率都稳稳维持在正常范围。身边的同事见他变化这么大，又瘦又精神，纷纷投来惊讶的目光。

陈宇的经历，引起了周围人的关注。朋友刘阳也是高血压患者，听闻陈宇的改变，也开始重视自己的心率问题。在陈宇的建议下，刘阳也开启了规律运动、合理饮食的健康之路。

陈宇的故事，在社区里传开了。社区卫生服务中心的医生，邀请他去做健康讲座，分享自己的经验。陈宇爽快答应，盼着能帮到更多人。

讲座上，陈宇详细讲述了自己如何通过改变生活方式，控制血压和心率。他特别强调运动的重要性：“运动不光能控制血压、心率，还能提升整体健康水平。现在我每天都活力满满，工作都更顺手了。”

有听众提问：“运动时心率控制在多少合适呢？” 陈宇结合自己的经验回答：“一般来说，运动时心率别超过最大心率的 85%。最大心率可以用 220 减去年龄大致算出。像我 45 岁，运动时心率就得控制在 149 次 / 分钟以下。” 这番回答，让听众们恍然大悟，不少人表示之前对运动心率控制没概念，这下有了明确目标。

讲座结束，好多人围着陈宇，咨询各种细节。陈宇一一耐心解答，还鼓励大家坚持下去：“改变生活方式不容易，但为了健康，一切都值得。”

陈宇的故事，在社区里掀起了一股健康热潮。越来越多人开始关注血压、心率问题，社区整体的健康意识显著提升 。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】