春天是孩子长高黄金期！这4样食物比韭菜更补，是“天然增高剂”
发布时间：2025-03-26 19:39 浏览量：50
各位宝妈宝爸看过来！春天可是孩子“拔节长高”的黄金期，老话儿说“春吃芽，夏吃瓜”，但有些“坑娃菜”千万别往桌上端！比如韭菜，性温热易上火，孩子吃了可能消化不良，反而影响长个儿速度。
今天就给大伙儿分享4道白白胖胖秘制增高食谱，食材常见、做法简单，孩子爱吃还助长，看完赶紧收藏起来哦！
第一道：鲫鱼萝卜健骨汤
食材：鲫鱼1条（约300g）、白萝卜一根、生姜3片、盐少许。
做法：
鱼身划刀口，用厨房纸吸干水分，热锅冷油煎至两面金黄（关键步骤，汤更奶白）。加5碗开水（必须开水！），放入煎好的鱼和姜片，大火煮10分钟至汤色奶白。放入萝卜丝煮5分钟，加盐调味，撒香菜或葱花即可。增高妙处：
鲫鱼补钙长高，萝卜助消化祛湿，搭配起来能“喂饱”孩子的骨头，特别适合食欲差、容易积食的小胖墩。
第二道：凉拌菠菜猪肝
食材：菠菜150g、猪肝100g、姜片、盐、香油适量。
做法：
1. 猪肝用面粉揉搓去腥，浸泡20分钟去血水，加姜片、料酒焯水20分钟至熟透，放凉切片； 菠菜焯水后切段。
2. 猪肝、菠菜放入盆中，加盐、香油、酱油、蒜末、辣椒油拌匀，撒香菜或芝麻即可。
增高妙处：
猪肝补铁补血，菠菜富含维生素A和膳食纤维，这道汤既能保护视力，又能“喂饱”孩子的血气，长高路上不贫血。
第三道：栗子烧鸡块
食材：板栗50g、鸡肉100g、黑枣1颗、葱姜丝、酱油、盐适量。
做法：
1. 鸡肉焯水后煸炒至变色，加酱油、糖调味。
2. 加入板栗和黑枣，小火炖20分钟至软烂。
增高妙处：
板栗健脾养胃，鸡肉高蛋白低脂肪，黑枣补气血，这道菜能让孩子“吃饱饭长壮实”，尤其适合体弱多病的娃。
第四道：黄芪大枣鸡蛋羹
食材：鸡蛋2个、黄芪6g、红枣3颗、牛奶150ml。
做法：
1. 黄芪和红枣煮20分钟取汁，加牛奶和蛋液搅匀。
2. 过滤后蒸10分钟，出锅即食。
增高妙处：
黄芪补气固表，红枣安神养血，牛奶补钙，这道“懒人甜品”能增强孩子免疫力，体虚爱感冒的娃尤其适合。
宝妈必看！长高食谱的“隐藏技巧”
1. 少油少盐：孩子肾脏娇嫩，炖汤时撇去浮油，盐最后放更健康。
2. 彩虹饮食：每天至少吃5种颜色的蔬菜，比如绿叶菜+胡萝卜+南瓜，营养翻倍。
3. 吃动平衡：每餐后带孩子跳绳5分钟，刺激生长激素分泌，比单纯喝牛奶管用。
最后提醒：长高不是“一口吃成大胖子”，每周吃2-3次药膳足矣，别忘了保证9点前入睡、周末户外跑跑跳跳，这才是“科学长高公式”！
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