【春日掉秤神器！6道低卡高蛋白食谱大公开 越吃越瘦的黄金组合】

☀️春风十里不如瘦 这样吃出小蛮腰☀️

营养师私藏的春季减脂公式：

✅优质蛋白+膳食纤维+低GI碳水

✅每天热量缺口≈500大卡

✅烹调方式以蒸/煮/拌为主

今日解锁6款神仙搭配

【第①道】金针菇炒鸡蛋

热量：189大卡/份

食材：金针菇200g+鸡蛋3个+小米辣1根

黄金步骤：

1️⃣金针菇切根焯水1分钟，挤干水分撕成细丝

2️⃣鸡蛋加1勺水打散，热锅喷橄榄油先炒至定型

3️⃣爆香蒜末小米辣，下金针菇翻炒2分钟

4️⃣倒入鸡蛋碎，加1勺生抽+半勺蚝油快速翻炒

【第②道】鸡胸肉炒香菇

高蛋白秘诀：鸡胸肉嫩滑处理法

鸡胸肉逆纹切薄片，加1勺料酒+半勺淀粉+黑胡椒腌制15分钟

做法：

1️⃣香菇切片焯水，彩椒切菱形块

2️⃣少油煎香鸡胸肉至两面微黄盛出

3️⃣同锅炒香蒜片，下香菇炒出汁水

4️⃣倒入鸡胸肉和彩椒，加2勺生抽+1勺代糖翻炒收汁

【第③道】番茄肥牛汤

酸甜开胃的暖身汤：

1️⃣番茄划十字烫去皮，切丁炒出沙

2️⃣加水煮沸后下魔芋结、嫩豆腐块

3️⃣肥牛卷焯水10秒去血沫，最后放入

4️⃣调味：1勺番茄酱+半勺白醋+海盐

⚠️关键：选用谷饲肥牛更香不油腻

【第④道】鸡胸肉拌菜

万能凉拌汁配方：

2勺香醋+1勺生抽+半勺芝麻油+蒜末+小米辣+香菜+白芝麻

搭配建议：

鸡胸肉撕成丝，配黄瓜丝、胡萝卜丝、紫甘蓝丝，洋葱丝等。

【第⑤道】生菜鸡蛋炒魔芋

三步搞定：

1️⃣鸡蛋炒散备用

2️⃣少油炒香蒜末，下魔芋面翻炒2分钟

3️⃣加入生菜碎和鸡蛋，淋1勺生抽快速翻炒

进阶吃法：加10g无糖肉松增加风味

【第⑥道】豆皮蔬菜卷】

低卡春卷制作：

1️⃣千张焯水去豆腥，切成15cm见方

2️⃣卷入黄瓜条、胡萝卜条、鸡蛋丝、鸡胸肉丝

3️⃣保鲜膜裹紧定型后斜刀切段

蘸料推荐：0脂辣椒酱/油醋汁

减脂小贴士：

✅每日饮水量=体重kg×30ml

✅搭配40分钟有氧运动效果翻倍

✅建议用橄榄油喷雾控制用油量

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