为什么专家总建议晚上这个点入睡？这是睡眠黄金时间
发布时间：2025-03-30 09:31 浏览量：8
最佳入睡时间出炉！
湖北省武汉市中心医院中医科主任全毅红。
为什么明明睡了很久，但还是感觉很累？同样都是睡觉，有人睡醒精力充沛，有人却感觉无比疲惫，这其中的差距可能就在于入睡时间不同。
什么时候入睡是最佳时间？2022年全毅红主任康文表示，晚上十点多入睡最为合适。这个时间能快速帮助人体修复损伤，养精蓄锐达到最佳状态。且晚22点到凌晨2点处于睡眠状态，可以获得最佳的激素分泌和恢复效果。同时研究发现，晚上22点之前入睡还可大幅降低肥胖风险。
怎样可以调整入睡时间？不妨试试以下这3点：
·1.睡前90分钟不看电子产品。褪黑素的分泌和光线关系密切，睡眠期间卧室光照越暗，越有利于褪黑素的正常分泌。而电脑、手机等发出的蓝光会影响睡眠，因此睡前90分钟内不接触这些电子产品，能让身体安稳的调节内部激素。
·2.最好睡前30分钟再上床。专家表示，对于睡觉这件事不要太焦虑，有些人早早酝酿睡意，效果反而不好。最好睡前半小时上床，或者有困意的时候再上床。
·3.调整从早睡15分钟开始。如果觉得一下子晚上22点睡觉很难，不如试着先比原来早睡15-30分钟开始。临床上叫做重置生物钟节律，是一种时间疗法。此外白天可以多晒晒太阳，定时适当运动，都能帮助我们慢慢拥有好睡眠。
