【关注健康】减肥的黄金期就在三伏天！中医专家推荐高效减肥法，照着做脂肪咔咔掉

什么是肥胖？

肥胖是体重超过标准的状态。

肥胖

标准体重的计算：身高—105=标准体重

大家是否在为夏天的到来感到烦恼，想要减掉多余的赘肉，却又找不到有效的方法?

三伏天

一年中最适合减肥的时节

三伏

三伏天不仅是中医养生的黄金期，也是瘦身的最佳时机。借助三伏天的高温和湿气，身体的新陈代谢会显著加快。

为什么说三伏天更容易减肥？

三伏天气温较高，人体新陈代谢相对较快，会消耗更多的热量，有利于脂肪的分解和燃烧。

在炎热的夏天，人更易出汗，有时候稍微走动一下就能出汗，出汗在一定程度上也能带走一些热量和体内的废物。

三伏天人们往往食欲会有所下降，相对而言可能会减少食物的摄入，更利于控制热量摄入。

三伏天如何减肥？

针灸减肥

针灸减肥的原理主要是利用针灸疗法作用于特定的穴位，这些穴位一般位于腹部、背部、四肢等不同部位，通过针灸上述不同部位的不同穴位，可达到刺激经络的目的，有助于调节气血流通，促进机体的新陈代谢，更好地调节人体的肝脾肾脏等各项功能，进而加速机体脂肪的代谢和分解，达到有效减肥的效果。

饮食调节

早餐一定要吃。早上是新陈代谢最快的时间段。可以选择多吃粗粮，如燕麦、全麦面包，不仅饱腹感强，还能维持较长时间的能量供应。

午餐以蛋白质为主，补充身体所需能量。选择鸡肉、鱼肉、虾等白肉，搭配一些富含铁元素的红肉，如牛肉或猪肝，有助于增强体质。

晚餐应以蔬菜为主，少油少盐，既能满足身体营养需求，又能控制热量摄入。选择多样化的绿色蔬菜，如西兰花、生菜、菠菜、胡萝卜等。

适量运动

三伏天进行运动的效果显著。十分钟的运动相当于平时三十分钟的效果。可以选择快走或爬楼梯，每天坚持半小时，四十天瘦二十斤完全有可能。

减脂茶

可以尝试刮油减脂茶。以下是推荐的茶方，喝上一周，你会感觉身体轻松不少，皮肤也不再油腻。

食材:陈皮、茯苓、山楂、薏苡仁、荷叶、玫瑰花，这些食材具有去湿通便的效果，有助于清除体内多余的油脂和废物，促进代谢。

加速瘦身的小技巧

多喝水

每天饮水2000--2500毫升，3毫升的水就能帮助消耗1克脂肪。保持足够的水分摄入，可加速新陈代谢和燃烧脂肪。

保证充足睡眠

熬夜会影响瘦素分泌，抑制新陈代谢，导致脂肪堆积。充足睡眠有助调节体内激素平衡，提升代谢水平。

空调温度适中

空调温度过低会让身体长时间处于恒温环境，降低代谢率，影响脂肪燃烧。因此，空调温度不宜过低，保持在适宜范围内。

冷饮适量

冷饮中通常含有大量糖分，过多摄入会增加热量。选择配料表简单、无添加糖的冷饮，并且要适量饮用，避免多余热量的摄入。

适度运动

俗话说“冬练三九，夏练三伏”。三伏天适当运动不仅能帮助减肥，还能增强体质。建议选择有氧运动，如跑步、跳绳、骑自行车、游泳等，避免剧烈运动导致大汗淋漓。