长高的黄金食谱：抓住生长关键期，科学助长5-10cm！
发布时间：2025-03-31 10:14 浏览量：5
营养素作用最佳食物来源每日需求量钙骨骼生长基础牛奶、奶酪、黑芝麻800-1200mg维生素D促进钙吸收深海鱼、蛋黄、晒太阳400-800IU蛋白质肌肉和骨骼原料牛肉、鸡蛋、大豆1.2-1.5g/kg体重锌促进生长激素分泌牡蛎、核桃、瘦肉8-12mg维生素K2引导钙进入骨骼纳豆、发酵奶酪、动物肝脏60-120μg对照组（普通饮食）：1年平均增高6.2cm实验组（黄金食谱+运动）：1年平均增高9.8cm
