DeepSeek分析 睡觉也有最佳“黄金时间”，不是11点也不是12点？
发布时间：2025-04-01 01:41 浏览量：11
关于睡眠的「黄金时间」，科学界普遍认为其核心在于符合人体生物钟的规律性、充足的睡眠时长以及高质量的深度睡眠阶段。以下是结合最新研究的实用指南：
自我检测：你的黄金时间在哪？
1. 自然醒测试：连续3天不设闹钟，记录平均睡眠时长。
2. 90分钟周期法：根据起床时间倒推入睡时间（如7点起床，需23:30或1:00入睡）。
3. 手表/手环监测：通过深睡眠占比（＞15%为佳）评估质量。
总结：真正的「黄金睡眠」是在生物钟低谷期入睡（22:00-23:30）+ 完整睡眠周期（7-9小时）+ 深睡眠占比达标。不必盲目追求「10点睡觉」，找到与自己生活节奏、基因钟型（早鸟/夜猫）平衡的模式更重要。
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