清明节，又称踏青节、行清节、三月节、祭祖节等，今年4月4日，是祭祀、祭祖和扫墓的节日。

「清明」是二十四节气的第5个节气。《淮南子》记载：“春分后十五日，斗指乙，则清明风至。”

清明节源自上古时代的祖先信仰与春祭礼俗，兼具自然与人文两大内涵，既是自然节气点，也是传统节日 。清明节与春节、端午节、中秋节并称为中国四大传统节日

《礼记・月令》记载 “清明风至”，标志阳气升腾、万物复苏，古人将其视为春耕吉时，衍生出 “清明前后，种瓜点豆” 的农谚。

清明三候

一候初候桐始华

“桐” 指白桐，清明时节，阳气升腾，白桐树开花，花朵呈喇叭状，颜色淡雅，给人清新之感。

二候田鼠化为鴽

“鹌” 指鹌鹑，田鼠因烈阳之气渐盛而躲回洞穴，喜爱阳气的鹌鹑则活跃在田间地头，古人误以为田鼠变成了鹌鹑。

三候虹始见

清明雨后，大气湿润，阳光折射形成彩虹，预示着天地阴阳之气的交融。

清明习俗

扫墓祭祖

市民多前往墓园或骨灰堂祭拜先人，部分家庭会准备纸钱、香烛等祭品，近年也流行鲜花祭扫、线上追思等环保方式。

清明节在历史发展中承载了丰富的文化内涵，全国各地因地域不同而又存在着习俗内容上或细节上的差异。清明礼俗文化充分体现了中华民族礼敬祖先、慎终追远的人文精神。

踏青郊游

清明正值春季，周边如梧桐山、仙湖植物园、马峦山郊野公园等地成为热门踏青地点，市民常借此机会亲近自然。

据《旧唐书》记载：“大历二年二月壬午，幸昆明池踏青。” 清明节兼具节气与节日两大内涵，清明节气在时间和气象物候特点上为清明踏青习俗的形成提供了重要条件。

植树造林

清明节前后气候适宜，城市不少社区和学校会组织植树活动，呼应 “清明插柳” 的传统。清明节植树的习俗，据说发端于清明戴柳插柳的风俗。关于清明戴柳插柳，有三种传说。

第一种传说，据说是为了纪念教民稼穑耕作的祖师（神农氏），后来由此发展出祈求长寿的意蕴。

第二种传说与介子推有关，据说晋文公率众臣登山祭奠介子推时，发现介子推死前曾经靠过的老柳树死而复活，便赐老柳树为“清明柳”。

第三种传说是唐太宗给大臣柳圈，以示赐福驱疫。

青团（艾草糯米团）

传统食品包括青团（艾草糯米团），青团一般将绿色植物浆汁揉入糯米粉团，而市面上大多青团都以麦青汁上色。麦青汁是将冬小麦榨出汁液，与水磨糯米粉搅匀拌和，再将其揉制成一个个圆团，包入各种甜咸馅料，上蒸笼蒸熟。

青团原本是南方在清明节吃的一种传统特色小吃，但近年来，青团也逐渐在北方流行开来。每到清明，一个个包着满满馅料的碧绿团子，带着春天的味道唤醒了人们的味蕾。

清明饮食调理

清明时节养阳

太阳直射点北移，白昼渐长，阳气升发加速；同时受东南季风影响，空气湿度攀升，易形成「湿困阳气」的矛盾状态。正午日光浴：11:00-13:00 暴露背部于阳光下 20 分钟，促进维生素 D 合成。

药膳配方：黄芪 15g + 党参 10g + 乌鸡半只煲汤，提升血清总蛋白含量（广州中医药大学临床实验显示可增强免疫力 22%）

清明时节养阳人体响应

中医认为「春属木，对应肝」，清明时肝气亢盛易克脾土，加上湿邪困脾，易出现乏力、食欲不振等脾虚湿盛症状。现代医学研究显示，湿度每升高 10%，人体对温度的感知会下降 1.5℃，加剧代谢减缓。

药茶推荐：玫瑰花 3g + 陈皮 5g + 生姜 2 片，调节植物神经功能，缓解春季情绪波动（香港大学情绪研究中心验证有效率达 78%）

清明时节需要祛湿气

在这个季节要多饮水， 饮食方面要以平肝补肾润肺为主，以健脾扶阳袪湿为食养原则， 做好防护。

👨‍🦲利于肝脏生发、疏泄，多吃如荠菜、韭菜、菠菜等绿色蔬菜。

👨‍🦲祛肺寒，过敏性鼻炎患者多吃如大葱、大蒜、洋葱、生姜、紫苏等。

👨‍🦲健脾祛湿，用赤小豆，薏米，茯苓，来祛除脾胃湿气，赶跑瞌睡虫吧。

黄金组合：赤小豆 30g + 薏米 20g + 茯苓 15g 煮粥（华南农业大学食品学院检测其祛湿成分总黄酮含量达 1.2g/100g）

清明后 15 天的祛湿黄金期，除需遵循科学方案外，还应特别注意以下几个类禁忌行为：少吃生冷饮品类，少吃高糖高油食品，避免久坐不动，避免熬夜伤阳，留意晨练过早，当心衣物潮湿，避免空调直吹，避免盲目进补，避免过度使用艾灸 ，经期女性和高血压患者尤其要注意！

湿气辨别，排泄功能评估

✔️ 大便正常：香蕉状，排便时间＜5 分钟

✔️ 大便湿滞：粘马桶（需冲 3 次以上），含水量＞75%（用大便硬度计检测）。大便湿寒：溏稀便，频次＞3 次 / 日。

✔️ 尿液正常：淡黄色，比重 1.015-1.025

✔️ 尿液湿重：深黄色，泡沫增多（静置 10 分钟泡沫未消散）

推荐15天祛湿膳食法

阶段一：启动期（第 1-5 天）

肠道净化：早餐前饮用「祛湿黄金水」：温水 200ml + 苹果醋 15ml + 生姜汁 5ml + 柠檬片 2 片，连续 5 天可使肠道双歧杆菌增加 42%（华大基因检测数据）

阶段二：强化期（第 6-10 天）

药膳升级：「四神猪肚汤」改良版：茯苓 20g + 芡实 15g + 莲子 15g + 山药 10g + 猪肚 200g，添加白芸豆提取物（α- 淀粉酶抑制剂含量≥1500U/g），阻断碳水吸收效率提升 27%

阶段三：巩固期（第 11-15 天）

体质重塑：「祛湿膏方」：薏苡仁 300g + 赤小豆 200g + 陈皮 100g + 荷叶 50g，加入低聚果糖（甜度为蔗糖的 40%），每日 15g，连续服用 3 个月可使痰湿体质转化率下降 62%（上海中医药大学临床报告）

穴位调理

关元穴

【取穴位置】脐下 3 寸四指宽

【取穴位置】每日 15 分钟，可提升基础代谢率 8-12%（上海中医药大学实验数据）增强代谢功能。

【适宜人群】阳虚体质：手足冰凉、腰膝酸软（艾灸后症状改善率达 83%）。慢性疲劳：白领人群艾灸关元 2 周后疲劳量表评分下降 27%（深圳南山医院临床报告）。妇科问题：月经不调、宫寒不孕（联合三阴交穴有效率达 79%）。

【禁忌人群】湿热体质：舌苔黄腻、口苦（误用艾灸可能加重症状）。急性炎症：如膀胱炎急性期。特殊时期：孕妇（易引发宫缩）、空腹或餐后 1 小时内。

行间穴

【取穴位置】位于足背侧，当第1、2趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处。

【按摩方式】用大拇指指尖掐，按压5秒钟，直到有酸感后，休息5秒钟再按压，共20次。

【主治功效】清肝泻火，疏肝理气、息风潜阳的功效，能缓解宿醉不适，月经过多，心火过旺的症状。

【适宜人群】头晕头‬痛，失眠，肝郁气滞或肝火旺的人。

太冲穴

【取穴位置】位于足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处。

【按摩方式】用两手拇指或中指指端按于同侧足背太冲穴上，先以按法或以拇指指甲轻掐3~5次;然后以揉法揉动20~30次。

【主治功效】具有疏肝理气,清泄肝胆,滋阴益肾的功效，有调节肝脏的作用。

【适宜人群】适宜脾气较暴躁、肝火较旺、易上火、口舌生疮、口腔溃疡、耳鸣、耳聋、眩晕、头蒙、头疼、高血压等症状的人群。

三阴交穴

【取穴位置】在小腿内侧，内踝尖上3寸(4指并拢的宽度)，胫骨内侧缘。

【按摩方法】用拇指指腹按揉，先顺时针方向、再逆时针方向揉三阴交穴揉5-10分钟即可。
【主治功效】健脾除湿，排体内湿寒。

【适宜人群】湿气重、更年期的女性人群