【产后黄金食谱】7天快速恢复，奶水充足，吃出好气色！

产后饮食，科学搭配是关键！

刚经历分娩的宝妈们，身体正处于“特殊修复期”。营养专家提醒：产后30天的饮食至关重要，它决定了你的恢复速度。吃对食物，不仅能促进伤口愈合，还能保证乳汁质量。今天，我们就来揭秘产后黄金食谱，让你在7天内快速恢复，奶水充足，吃出好气色！

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产后第1周：排水肿，促恢复

红豆薏米陈皮汤

✅食材：红小豆50g、炒薏米20g、陈皮5g、红枣3颗

✅做法：将食材浸泡2小时后，放入锅中炖煮1小时，滤去渣滓，只留汤水饮用。

功效：温和利水不伤身，有效改善产后虚胖水肿。

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产后第2周：气血双补，恢复活力

当归黄芪乌鸡汤

✅食材：乌鸡半只、当归片10g、黄芪15g、枸杞10粒

✅做法：将乌鸡焯水后，与当归、黄芪、枸杞一起放入炖盅中，隔水炖3小时。撇去浮油后，即可享用美味的汤水。

功效：补铁升血红蛋白，改善面色苍白乏力，让你恢复满满活力。

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催乳黄金组合：哺乳期可常吃

鲫鱼豆腐通草汤

✅食材：鲜活鲫鱼1条、嫩豆腐200g、通草5g

✅做法：将鲫鱼煎至两面金黄后，加入开水炖煮出奶白色的汤色。再加入豆腐和通草，继续炖煮片刻即可。

功效：优质蛋白质和植物雌激素的双重作用，安全增加泌乳量，让你的宝宝吃得饱饱的。

高纤防便秘加餐：五红燕麦粥

五红燕麦粥

✅食材：红米、红皮花生、红豆、红枣、红糖各适量（根据个人口味调整），燕麦片适量

✅做法：提前浸泡杂粮后，与燕麦片一起放入电饭煲中煮粥模式1.5小时。煮好后加入红糖调味即可。

功效：膳食纤维促进肠道蠕动，有效预防产后便秘问题。

特别提醒：

1️⃣ 产后前3天忌大补，以清淡流食为主。

2️⃣ 少食多餐（5-6餐/日），每餐七分饱。

3️⃣ 哺乳期每日饮水量需达2000ml（温热水最佳）。

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