三伏天是燃脂黄金期 但晒背减肥不太靠谱

近期，网上不少健身博主表示三伏天是一年中减脂减重的最好时机，更有网友分享自己三伏天“晒背10天瘦4斤”的经历。“三伏天减肥事半功倍”的说法是否靠谱？昆明医科大学第二附属医院中医科主任谢钧表示，三伏天是减肥的黄金期，但“三伏天晒背减肥”的方法可行性不强。

三伏天很适合减肥

为什么说三伏天是减肥的黄金期？谢钧给出了3点原因。

其一，三伏天人体新陈代谢加快。三伏天气温较高，在高温环境下人体为了维持正常体温会加速新陈代谢，这意味着人体在运动过程中会消耗更多的能量，减少体内脂肪。

其二，饮食因素。三伏天气候湿热，导致人体食欲不振，进食量减少，从而摄入的热量也相对较少，即人们常说的“苦夏”。此外，炎热的气候迫使人们食物选择上更偏向于清淡的、低热量的饮食，减少人体热量的摄入。

其三，中医学认为胖人多是“脾虚痰湿”体质，要想摆脱肥胖，健脾祛痰湿是关键。人体在三伏天调理脾胃、祛湿化痰等方面效果明显，有助于减肥。

谢钧强调，虽然三伏天比较适宜减肥，同时三伏天晒背可以补充人体阳气、驱寒祛湿、促进血液循环，改善怕冷、四肢不温、痛经、关节疼痛等症状，但“三伏天晒背减肥”不是太可取。三伏天气温较高，晒背可使身体大量排汗进行散热，从而让体重减轻，当人体补充足够的水分后，体重很快便会恢复。减肥需要的是减少体内的脂肪含量，并不是简单地减轻体重。同时，云南紫外线较强，长时间的阳光直接照射皮肤容易造成人体皮肤的晒伤，甚至诱发皮肤癌等皮肤疾病。

夏季如何科学减肥

那么，夏季如何科学减肥？谢钧给出4点建议。

1.合理饮食，均衡营养。多喝水，保持充足的水分摄入，促进新陈代谢，同时还能减少饥饿感；多吃蔬菜水果，尽可能选择低热量、高纤维、解暑的蔬菜水果，如西瓜、黄瓜、西红柿、绿豆等，既解暑又饱腹；控制主食摄入量，适量减少碳水化合物的摄入，增加全谷物和粗粮的比例；优质蛋白质饮食，选择鱼、虾、鸡胸肉等低脂高蛋白食物有助于维持肌肉量。

2.适量运动，科学燃脂。夏季运动需选择适合的运动时间，避开中午高温时段，避免中暑；结合有氧运动（如快走、慢跑、游泳）和无氧运动（如力量训练），全面提升减肥效果；同时，避免过度运动导致身体损伤。

3.规律作息，充足睡眠。保证每晚7～8小时的高质量睡眠有助于身体恢复和代谢调节。避免熬夜，因为熬夜会干扰正常的生物钟，影响激素分泌和新陈代谢，不利于减肥。

4.调整心态，乐观面对。减肥是一个长期过程，不能急于求成，需保持积极乐观的心态。

中西医结合减肥效果更佳

谢钧表示，除了以上方法，还可以结合中西医治疗达到减肥的目的。

西医治疗包括药物治疗与手术治疗。在生活方式和行为干预基础上推荐应用药物减重治疗，我国目前批准的减重药物只有奥利司他和利拉鲁肽，需在临床医师的指导下使用。BMI≥37.5时（或存在合并疾病的情况下BMI≥32.5）称为重度肥胖，该人群的健康风险会随体重增加而升高，目前主要通过手术来干预，手术方式包括袖状胃手术和胃旁路手术等。

中医治疗包括口服中药、推拿、穴位埋线等。口服中药以温阳益气、健脾和胃、渗湿化痰的药物为主，如《神农本草经》载，薏苡仁有健脾祛湿之功，“久服轻身益气”。推拿采用腹部推拿法，通过刺激循经所在穴位，调节脏腑功能，促进气血津液代谢，并增强局部肠道蠕动，促进消化排泄，以达到促进脂肪代谢的目的。穴位埋线其优势在于它能够抑制食欲，通过穴位的刺激，减少饥饿感的产生，让人在不知不觉中控制食物的摄入量，避免过度进食导致的热量堆积。有助于调节新陈代谢，促进身体的能量消耗，加速脂肪的分解和代谢，此时体内的脂肪能够更有效地被利用和排出。（记者 赵维 实习生 熊芷玄）