黄金养肺期，五招养肺法

秋季是养肺不能错过的黄金期。秋季气候逐渐转凉，空气干燥，容易对肺部造成不良影响。肺为娇脏，喜润恶燥，秋季养肺尤为重要。

黄金养肺期，五招养肺法。

一、饮食调理

1. 滋阴润燥：多食用滋阴润燥、补益肺气的食材。如梨、银耳、百合、山药、莲子、荸荠等，缓解秋燥对肺部的伤害。

2. 多喝水：气候干燥，人体容易丢失水分，多喝水保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。建议每天喝2000毫升的水，适量饮用梨水、蜂蜜水等润肺饮品。

3. 少辛增酸：肺火太盛会损伤肝功能，秋日饮食少吃辛辣刺激的食物，多吃酸味食物以收敛肺气；少吃寒凉之品，以免损伤肺气。

二、运动锻炼

1. 有氧运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、散步、太极拳、八段锦等，增强肺活量、改善肺功能。每天30分钟的运动量，但秋季不宜进行剧烈运动，以免耗伤津液。

2. 呼吸锻炼：腹式呼吸法，可以增加肺容量，改善肺功能。伸开双臂，扩张胸部，用腹部带动来呼吸；快速吸满一口气，呼气时慢慢“吹”出，让空气在肺里停留时间长一些，让肺部气体交换更充分。

三、调整作息

1. 充足睡眠：凌晨3-5点是肺排毒的时间段，此时应保持充足的睡眠。

2. 避免熬夜。养成早睡早起的良好习惯，有助于肺部排毒和修复。

四、情绪调节

1. 保持心情舒畅：肺气虚则易生悲忧之情绪，要保持内心宁静，心情舒畅，避免过度悲伤和忧郁。

2. 放松心情：通过阅读、旅游、冥想、与朋友交流等方式来放松心情，缓解压力，让心灵得到滋养和宁静。

3. 环境优化：经常开窗通风换气，保持室内空气清新。可在室内放置加湿器，以增加空气湿度，减少呼吸道黏膜的干燥。

五、中医养生

1. 穴位按摩：可以按摩迎香穴和肺俞穴来养肺。迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处，按摩此穴可预防鼻炎等呼吸道疾病；肺俞穴位于背后第三胸椎棘突下左右旁开二指宽处，按摩此穴可舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，预防感冒等呼吸道疾病。

2. 大笑宣肺：笑对机体来说是最好的“运动”，尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，清理呼吸道，使呼吸更通畅。

3. 吸入水蒸气：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入水蒸气，每次10分钟左右，可早晚各1次。这种方法能够直接滋润肺脏，缓解干燥不适。

立秋养肺应从饮食、运动、生活方式和中医养生等多方面入手，全面呵护肺部健康。