家长收藏转发 抓住春季“生长黄金期”，科学助力孩子长高！

春天，万物复苏，也是孩子们身高“蹿一蹿”的好时机！每到这个季节，“如何让孩子长高”就成了家长圈的热门话题。不过，面对层出不穷的“生长秘籍”，您是否也感到迷茫？

别担心，佛山市新闻传媒中心FM92.4《最紧要健康》节目特邀儿科医生，为您揭秘儿童生长的秘密，分享科学助长方法！

春日生长的秘密

气候因素大揭秘

光照与温度：春季光照充足，气温回升，人体新陈代谢加快，生长激素分泌旺盛。研究表明，春季儿童平均可长高1.37厘米，是秋冬季节的2-2.5倍！

维生素D合成：阳光促进皮肤合成维生素D，助力骨骼生长。

生长激素的“夜间狂欢”

夜间深度睡眠时，生长激素分泌达到高峰。春季昼长夜短，褪黑素分泌减少，孩子早睡早起，形成规律睡眠，生长激素分泌更旺盛！

其他生长“加速器”

运动量增加：春季气候宜人，孩子更爱户外活动，跳绳、篮球等运动刺激骨骼生长。

营养摄入丰富：新鲜蔬果上市，为孩子提供充足营养。

季节性激素变化：胰岛素样生长因子-1水平升高，促进骨骼生长。

家长要抓住春季生长窗口期

均衡饮食

增加富含钙、蛋白质的食物摄入，如牛奶、鸡蛋、豆制品。

额外补充维生素D，促进钙吸收。

充足睡眠

确保孩子每晚10点前入睡，保证充足睡眠时间。

各年龄段睡眠时长建议：4-12月龄婴儿12-16小时，1-2岁幼儿11-14小时，3-5岁儿童10-13小时，6-12岁儿童9-12小时，13-18岁青少年8-10小时。

适当运动

鼓励孩子进行跳绳、篮球等纵向运动，推荐每周运动≥5日，每日至少30分钟。

无法连续运动时，可尝试每次5-10分钟，每日3-4次。

情绪管理

保持孩子心情愉悦，避免过度压力和焦虑。

昼夜节律：生长激素的“天然催化剂”

昼夜节律如何指挥生长激素分泌？

深度睡眠是分泌高峰，约70%的生长激素在入睡后1-3小时的深度睡眠阶段分泌。

昼夜节律决定人体何时进入“困倦状态”，促使早睡或晚睡。若睡眠时间与生物钟同步，深度睡眠比例更高，生长激素分泌更旺盛。

如何利用昼夜节律促进生长激素分泌？

顺应生物钟，规律作息，儿童/青少年尽量在晚9-10点入睡。

减少夜间光污染，睡前2小时避免接触手机、平板，保持卧室黑暗。

白天增加自然光照，早晨接触阳光可强化生物钟，提升夜间睡眠质量。

科学助长的方法：饮食、运动、睡眠与心理的全面护航

饮食：推荐含钙、蛋白质、维生素D等食物，避免过度补钙误区。

运动：跳跃类、拉伸类运动结合，每天“20分钟跳跃+10分钟拉伸”，每周5天，持续3个月以上可见潜力激发。

睡眠：不同年龄段睡眠时长标准，改善睡眠质量，早睡+足量+高质，抓住“黄金窗口期”。

心理：情绪压力对生长影响大，营造“安全岛”沟通模式，用游戏化策略化解学业压力，设计“无电子设备”家庭时光，通过运动解压、睡眠保护、家长自我情绪管理，为孩子创造身心同步生长的最佳环境。

春季是儿童生长的黄金期，但生长是一个长期过程，需要家长和孩子的共同努力。通过科学饮食、适当运动、充足睡眠和良好心理，我们可以为孩子创造更好的生长环境。