黄金夏季，老年人需要“养”起来了，6点小知识，必须谨记！

夏季高温会给老年人带来诸多不适。研究表明,65岁以上老年人在高温天气下患中暑的风险是年轻人的3倍。

美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据显示,每年因高温导致的死亡中,75%是65岁以上的老年人。

高温会加重老年人原有的慢性病,如心脏病、高血压等。

发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究发现,当气温超过32℃时,老年人因心血管疾病住院的风险会增加23%。

此外,高温还会影响老年人的睡眠质量和食欲,进而影响整体健康状况。

充足的水分摄入对老年人至关重要。随着年龄增长,人体对口渴的感知能力会下降,容易忽视补水。

美国国家老龄研究所的研究指出,缺水会增加老年人跌倒、尿路感染和认知功能下降的风险。

建议老年人每天饮水1500-2000毫升,可以选择白开水、淡茶水或果蔬汁。值得注意的是,补水应该少量多次,避免一次性大量饮水。

同时,在饮食中增加水分含量高的食物,如西瓜、黄瓜等,也是不错的补水方式。

夏季昼长夜短,容易扰乱老年人的生物钟。哈佛大学的一项研究表明,睡眠不足会降低老年人的免疫力,增加感染风险。因此,保证充足的睡眠对老年人的夏季养生至关重要。

建议老年人保持规律的作息时间,每晚7-8小时的睡眠。可以在睡前1-2小时洗个温水澡,有助于身体降温,促进睡眠。同时,保持卧室凉爽、安静,使用遮光窗帘,都能帮助提高睡眠质量。

虽然夏季炎热,但适度运动仍然是老年人养生的重要一环。

夏季运动应选择清晨或傍晚等温度较低的时段,避开正午高温时期。太极拳、慢走、游泳等低强度运动都是不错的选择。

运动时要随时观察身体反应,如出现头晕、胸闷等不适症状,应立即停止并及时就医。

夏季饮食应以清淡、易消化为原则。中国营养学会的调查显示,夏季老年人的食欲普遍下降20%-30%,因此更需要注意营养均衡。

可以多食用新鲜蔬果,如苦瓜、丝瓜等具有清热解暑功效的食物。蛋白质的摄入也不可忽视,鱼肉、豆制品都是很好的选择。

同时,要控制高盐、高脂肪食物的摄入,以免增加心血管系统的负担。

老年人对温度变化的适应能力较差,因此营造舒适的生活环境尤为重要。世界卫生组织建议,老年人居住环境的温度应保持在26℃-28℃之间。

可以使用空调、电扇等降温设备,但要注意避免冷热交替过于剧烈。同时,穿着宽松、吸汗的衣物,选用棉麻等透气性好的面料。外出时戴遮阳帽、涂防晒霜,也能有效防止中暑。

夏季是许多慢性病高发的季节,老年人更应注意定期体检。中国老年医学学会建议,65岁以上老年人每年至少进行一次全面体检。

体检项目应包括血压、血糖、心电图等基础检查,以及根据个人情况增加的专项检查。及时发现并治疗潜在的健康问题,能有效预防夏季意外的发生。

夏季养生,重在"养"字。通过合理的饮食、运动和作息,老年人完全可以安然度过炎炎夏日,享受属于自己的黄金岁月。