熬夜喝什么最好？5款“黄金饮品”让你越熬越健康（附实用配方）

熬夜已成为现代人难以避免的生活方式，但如何通过合理饮品的搭配，既能提神醒脑，又能减少对身体的伤害？本文结合中医养生智慧和营养学建议，整理出5款简单易操作的饮品配方，助你在熬夜时保持状态，降低健康风险。

一、熬夜必喝TOP5饮品推荐

1. 枸杞菊花决明子茶——清肝明目，降火神器

配方：菊花5朵、枸杞10粒、决明子5克、金银花3克（可选）、桂花少许

做法：所有食材放入杯中，加沸水冲泡3分钟即可饮用；或用养生壶煮10分钟，口感更醇厚。

功效：缓解眼干眼涩、肝火旺盛导致的痘痘和口苦，特别适合长期盯屏幕的熬夜党。

2. 温牛奶+蜂蜜——助眠又补钙

配方：250ml温牛奶+1勺蜂蜜

做法：睡前1小时饮用，蜂蜜选择未加工的天然蜜最佳。

功效：牛奶中的色氨酸能舒缓神经，蜂蜜补充能量，避免熬夜后失眠。

3. 绿茶柠檬水——抗氧化提神CP

配方：绿茶包1个、柠檬2片、温水300ml

做法：绿茶泡3分钟后取出茶包，加入柠檬片，避免高温破坏维生素C。

功效：茶多酚清除自由基，柠檬维C增强免疫力，适合需要集中注意力的深夜工作。

4. 五红汤——补血养颜必备

配方：红豆30g、红皮花生20g、红枣5颗、枸杞10g、红糖1块

做法：食材洗净后加水600ml，破壁机豆浆模式一键完成。

功效：调理气血不足导致的脸色暗沉，缓解女性经期熬夜后的虚弱。

5. 山药苹果小米饮——护胃能量饮

配方：山药40g、苹果半个、小米30g、胡萝卜20g

做法：食材切块后加水500ml，破壁机米糊模式20分钟即可。

功效：山药和小米修复胃肠黏膜，苹果膳食纤维促进代谢，适合熬夜时加餐。

二、这些饮品越喝越伤身

1. 含糖饮料：

奶茶、碳酸饮料等会短暂提神，但高糖分加重代谢负担，导致第二天更疲惫。

2. 酒精类饮品：

啤酒虽助兴，但酒精伤肝且影响睡眠质量，易引发胃部不适。

3. 网红“熬夜水”：

市售含人参的饮品功效有限，冷萃方式难以提取有效成分，且高糖高脂配方得不偿失。

三、熬夜前后的补救方案

✍熬夜前：喝1杯燕麦奶+香蕉，补充B族维生素和钾，预防电解质失衡。

✍熬夜中：每小时喝100ml温水，搭配坚果（如核桃、杏仁）维持血糖稳定。

✍熬夜后：早餐喝番茄菠菜蛋花汤，补充铁和维生素，加速代谢废物排出。

四、饮品的局限性

任何饮品都无法抵消熬夜对免疫系统和生物钟的破坏。建议每周熬夜不超过2次，配合每天30分钟午睡，才能最大限度降低健康风险。

80%的熬夜族因错误饮品选择加重疲劳感，科学搭配可降低60%的熬夜后遗症风险。

赶紧收藏这份清单，让你每一次熬夜都更有底气！