帕金森患者这5个黄金时间锻炼最有益处

对于帕金森患者来说，锻炼是控制病情、提高生活质量的重要方式。但你知道吗？在一天中的某些特定时间锻炼，能收获更好的效果。这 5 个黄金锻炼时间，患者一定要记好。

晨起后

早晨起床后，是帕金森患者锻炼的第一个黄金时间。经过一夜休息，身体处于放松状态，此时进行简单的拉伸和关节活动，能唤醒肌肉和关节，让身体更快进入活跃状态。比如缓慢地伸展四肢，转动颈部、腰部，每个动作重复 10 - 15 次。这些活动可以改善身体的柔韧性，减轻肌肉僵硬感，为一天的活动做好准备。而且，晨起锻炼还能促进血液循环，让大脑更快清醒，提升精神状态。

上午 10 点左右

上午 10 点左右，人体的体温和血压相对稳定，体力也较为充沛，是进行稍高强度锻炼的好时机。患者可以选择散步、爬楼梯等运动。散步时，保持平稳的步伐，每次持续 20 - 30 分钟。爬楼梯能锻炼腿部肌肉力量，但要注意安全，速度不宜过快。这个时间段锻炼，有助于增强身体的耐力和肌肉力量，提高身体的协调性，对缓解帕金森患者行动迟缓的症状很有帮助。

午后

午饭后适当休息一段时间，在午后进行锻炼也很有益。此时可以进行一些放松身心的运动，如瑜伽中的简单体式练习或慢节奏的太极拳。这些运动能帮助消化，减轻肠胃负担，同时放松紧张的神经。帕金森患者常因病情产生焦虑情绪，午后的放松锻炼能缓解压力，调节情绪，让身体和心理都得到放松，对病情的控制有积极作用。

傍晚

傍晚时分，空气清新，温度适宜，是外出锻炼的好时候。患者可以和家人一起在小区或公园散步，或者进行一些简单的健身操。散步过程中，尝试有节奏地摆动手臂，加快步伐速度，能进一步锻炼肢体的协调性和灵活性。傍晚锻炼不仅能增强体质，还能促进睡眠，让患者在晚上休息得更好。良好的睡眠对帕金森患者至关重要，能帮助身体恢复，减轻疲劳感。

睡前

临睡前进行一些温和的锻炼，有助于放松身体，提高睡眠质量。比如躺在床上进行腿部的屈伸运动，或者轻轻按摩四肢。这些动作能促进血液循环，缓解肌肉紧张，让身体处于放松状态。睡眠质量提高了，患者第二天的精神状态和身体状况都会更好，更有精力应对新一天的生活。