45岁后必吃四种黄金食材，腿脚有劲肠胃好，吃出年轻态
发布时间：2025-04-20 09:35 浏览量：44
45岁后必吃四种黄金食材，腿脚有劲肠胃好，吃出年轻态
过了45岁，咱们的身体就像用了多年的机器，需要更细致的保养。今天给大家推荐几样既好吃又养人的食物，照着吃能让腿脚更利索，肠胃更舒服。
一、燕麦南瓜粥
材料：燕麦片半碗，南瓜半斤，小米一把，枸杞十来颗
做法：
这碗粥特别适合早上当早饭，燕麦和南瓜都富含膳食纤维，能帮助肠道蠕动。小米养胃，枸杞明目，三样搭配着吃既顶饱又不会给肠胃添负担。血糖高的朋友可以不放糖，南瓜自带的甜味就够用了。
二、清蒸三文鱼
材料：三文鱼中段半斤，姜丝葱丝各一小把，蒸鱼豉油两勺
做法：
三文鱼是深海鱼里营养数一数二的，含的omega-3对心脑血管特别好。蒸着吃能最大程度保留营养，肉质细嫩好消化。建议每周吃两次，搭配杂粮饭吃更健康。
三、豆腐菠菜汤
材料：老豆腐半块，菠菜半斤，虾皮一小把，香油几滴
做法：
这道汤特别适合晚饭吃。豆腐里的植物蛋白好吸收，菠菜补铁，虾皮补钙。做的时候注意菠菜要先焯水去掉草酸，这样钙质更好吸收。天冷的时候喝上一碗，全身都暖和。
四、黑芝麻糊
材料：黑芝麻半碗，糯米两把，核桃仁五六颗
做法：
当早餐或夜宵都不错。黑芝麻含钙量是牛奶的6倍，对头发和骨头都好。加糯米能让口感更顺滑，核桃仁补脑。嫌麻烦可以直接买现成的无糖黑芝麻粉，早上冲一杯也方便。
过了45岁，吃饭不能光图省事。这些家常食材花不了多少钱，但搭配好了就是天然的营养品。比如早上喝碗杂粮粥，中午吃点鱼和豆腐，下午饿了来把原味坚果，晚上喝点清淡的汤。这么吃既不会饿着，又能给身体补充需要的营养。
要注意的是做菜尽量少放调料，像盐一天别超过一啤酒瓶盖的量。油可以用橄榄油、亚麻籽油这些对身体好的。如果嘴馋想吃零食，选原味的坚果或者无糖酸奶，比吃饼干薯片强多了。
平时买菜多选当季的新鲜蔬菜，五颜六色的都买点。深绿色的像菠菜、油菜，橘红色的胡萝卜、南瓜，紫色的紫甘蓝，这些不同颜色的菜营养也不一样。肉要吃但别过量，一天二三两就够了，优先选鱼虾和鸡鸭肉。