身弱、精力差如何做到精力充沛（实操细节）

我是妥妥先天精力差人士。原先的我脑雾、注意力不集中、做事做一会人就累、没体力去运动、一想到社交就头疼。 通过近3年的精力管理，已经能做到单次专注力时长最长4小时、每天跑步5km、进行社交游刃有余、保证每天阅读、创作等等事宜。以下是真实实践复盘体悟，希望对各位有用。 1.睡眠是一切之本 所以这几年基本没熬夜。入睡时间时21-21半之间，睡前1小时尽可能不用蓝光设备（手机/ipad）。临睡前若是心情还是烦躁，会坐在凳子上，安安静静地听2首古典乐，比如德彪西的月光这类。 卧室窗帘选择的是99%遮光的颜色和布料，这样走进卧室就是一片漆黑，躺在床上，慢慢地感受身体从头皮到脚底的放松，不知不觉就睡着了。 这样的routine执行半年以上，6-7点会是自然醒时间。 2.累了就静坐/躺一会 如果不是从小就练习盘腿静坐，或是有专人指导盘腿的关键，不太建议现代人一上来就盘腿，因为许多人下半身并不通畅，没专人指导的情况下很容易盘出问题来。更建议坐在凳子上正襟危坐，把手放膝盖上，每次感觉累了、脑袋涨了，就静静坐个5-10分钟。 别小看这个动作，在刚感觉到疲惫的时候就止损，是恢复精力80%的黄金时间和关键动作。一旦再累一点，对于休息要求的时长和深度是指数倍叠加。 3.控制电子设备上瘾 首页有一篇高赞写的就是怎么戒断电子设备。其实互联网并不是敌人，用好了是正向放大器。 目前保持的是起床后2小时和睡前1小时尽量不看手机，以及是户外运动和坐车时不看手机。简单地说，看手机只看手机，干其他事一律不看手机，这对于精力保存助力很大 4.保持运动 长距离走路/3-5km的户外慢跑对于精力底盘的帮助非常大。每次运动回来，心情都会很平和，而且会有非常多的创作灵感，胃口也好很多，能消化更多优质食物。 但先天精力差，所以在建立运动习惯期间，还是消耗＞补充。解决方案：每次运动回来立马在床上躺10分钟，且不看手机。因为运动后人累，拿起手机后更放不下手机。