帕金森患者必看!早晨“黄金5分钟”做错加速病情10年，现在改正还来得及!

对于帕金森患者来说，病情的发展速度直接影响生活质量。很多人不知道，每天早晨起床后的 “黄金 5 分钟”，如果做法不当，可能会让病情加速恶化，甚至比正常发展快 10 年！别以为这是危言耸听，这 5 分钟里的每个动作，都可能影响到你一天的状态和病情走向。

错误做法一：猛起猛坐

不少帕金森患者早晨醒来，习惯像正常人一样猛地坐起来，甚至立刻下床活动。这种做法对帕金森患者来说非常危险。帕金森病会影响身体的平衡能力和肌肉协调能力，刚睡醒时，身体还处于放松状态，血压和神经系统都没完全“启动”。

猛起猛坐会让血压瞬间波动，大脑供血跟不上，容易出现头晕、眼前发黑的情况。而且，突然的动作会让原本就僵硬、不协调的肌肉承受过大压力，增加摔倒受伤的风险。一旦摔倒，不仅身体受伤，还可能导致病情加重，严重影响后续治疗和恢复。

错误做法二：不做热身直接活动

还有些患者觉得早晨时间紧张，起床后不做任何热身，就直接开始洗漱、穿衣等活动。要知道，帕金森患者的肌肉比正常人更僵硬，关节也不灵活。不做热身就活动，肌肉和关节没有得到充分舒展，很容易出现肌肉拉伤、关节疼痛的问题。长期这样，会让肌肉和关节的功能退化得更快，进一步加重帕金森病的症状，导致肢体活动越来越困难。

正确做法：循序渐进，科学起床

正确的做法是，早晨醒来后，先在床上躺 1 - 2 分钟，让身体从睡眠状态慢慢过渡到清醒状态。接着，缓缓侧身，用手臂支撑身体，慢慢坐起来，在床边坐 2 - 3 分钟，让身体适应体位的变化，避免血压波动和头晕。然后，活动一下四肢和关节，做一些简单的伸展动作，比如屈伸手指、转动手腕、活动脚踝等，让僵硬的肌肉和关节逐渐放松，为接下来的活动做好准备。