黄帝内经：谷雨过后是“养生黄金期”，养“三脏”，防“三病”！

“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”（《素问·四气调神大论》）谷雨时节，天地间阴阳交泰，正是人体顺应自然调养的关键期。

你是否发现：晨起困倦如裹湿衣？情绪莫名烦躁如梅雨缠绵？这正是身体发出的警报！

把握接下来15天的"养生黄金期"，遵循《黄帝内经》千年智慧，三脏得养，三病可避。

1

养肝：解春困之郁，立夏火之基

“肝者，将军之官，谋虑出焉”（《素问·灵兰秘典论》）。现代人熬夜加班、外卖高油，已让肝脏超负荷运转。春末肝气当升不升，易现口苦胁痛、目赤长痘。

▶ 黄金茶饮：取菊花3g、枸杞5g、陈皮1片，80℃水焖泡（避免高温破坏枸杞多糖）

▶ 疏肝三式：晨起推肝经（沿大腿内侧中线自上而下推按）、午时敲胆经（环跳至阳陵泉）、睡前揉太冲（足背第一二趾骨间凹陷处）

▶ 情绪管理：每日正念呼吸5分钟（鼻吸4秒-屏息2秒-口呼6秒），特别适合肝郁体质人群

2

健脾：筑后天之本，祛长夏之湿

“脾者，仓廪之官，五味出焉”（《素问·灵兰秘典论》）。谷雨时节地气上腾，最易困脾。舌苔厚腻、大便黏马桶者要警惕！

▶ 四神升级方：茯苓15g+山药20g+莲子10g+芡实10g，加五指毛桃30g增强祛湿力

▶ 脾经唤醒法：辰时（7-9点）按揉足三里+公孙穴，配合八段锦"调理脾胃须单举"

▶ 饮食禁忌：少食芒果、榴莲等湿热水果，痰湿体质慎用阿胶类滋补品

3

固肾：蓄先天元气，应秋收之藏

“肾者，作强之官，伎巧出焉”（《素问·灵兰秘典论》）。春养肝，实为冬病夏治筑基。夜尿频多、腰膝酸软者尤需注意。

▶ 补肾三宝粥：黑豆30g+核桃15g+板栗5颗，搭配粳米熬煮（糖尿病者去粳米改莜麦）

▶ 命门温养术：酉时（17-19点）搓热掌心贴后腰，配合"吹"字诀呼吸（六字诀养生法）

▶ 现代验证：日本富山大学证实黑豆花青素可提升肾脏抗氧化能力达37%

4

防三病：解节气之毒，守健康之门

1.防过敏："风为百病之长"（《素问·风论》）

▶ 玉屏风茶：黄芪10g+白术6g+防风3g，过敏发作期加乌梅1枚

▶ 鼻腔冲洗法：生理盐水+薄荷精油1滴，晨起清洁鼻腔

2.防湿病：“湿胜则濡泻”（《素问·阴阳应象大论》）

▶ 祛湿四神汤：薏米30g（炒制）+赤小豆15g+生姜3片+玉米须10g

▶ 居家除湿：艾叶30g+苍术15g煮水拖地，兼具驱虫功效

3.防郁火：“怒伤肝，悲胜怒”（《素问·阴阳应象大论》）

▶ 解郁代茶饮：玫瑰花5朵+佛手片3g+绿萼梅2g

▶ 情绪急救：按压耳部肝区（耳轮脚消失处旁开2cm凹陷点）

【症状自测表】

✅ 肝系统：舌边红/目眵多/指甲竖纹

✅ 脾系统：舌胖齿痕/肌肉松软/食后困

✅ 肾系统：舌根苔厚/足跟痛/晨起浮肿

写在最后

“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”（《灵枢·本神》）。养生绝非刻板公式，需以身为镜：若晨起神清气爽，夜间安卧深眠，便是最佳验证。

记住这个节气养生口诀：“肝气舒，脾气运，肾气藏；避风邪，祛湿浊，平心火。”把握天地赐予的15天黄金期，让千年智慧真正"活"在每天的饮食起居中。