每天5分钟倒立，肩膀宽了一圈！
发布时间：2025-04-28 18:48 浏览量：56
倒立，看似简单，其实是提升上半身力量和稳定性的宝藏动作。
我自己亲测，每天靠墙倒立5分钟，坚持不到一个月，肩膀线条就明显变宽，整个人的精神气质也不一样了。
倒立为什么这么强？
怎么练？
新手先靠墙倒立，累了就下来休息，再上。黄金10秒法则：每次力竭后，咬牙坚持额外10秒，效果翻倍。每天累计5分钟，坚持21天，变化肉眼可见。手肘微屈，肩膀发力，不要死死锁住关节。腰腹收紧，避免塌腰伤腰。坚持练，你会发现，不只是肩膀变宽了，整个人的力量感也上来了！
你练过倒立吗？或者准备什么时候开始？评论区告诉我！