立夏养生｜中医教你抓住“养心黄金期”，健康入夏！

今日立夏，万物至此皆繁茂，人体阳气渐盛，正是顺应自然、调养身心的关键时节。 中医认为“夏气通于心”，立夏养生重在“养心”，兼顾健脾祛湿、护阳防暑。以下从中医角度总结立夏养生要点，助您安然度夏。

养心为要：心静神安，气血调和

静心调神，戒怒戒躁，夏季属火，火气通心，易扰动心神。中医提倡“使志勿怒”，保持情绪平和，避免大喜大悲。可通过绘画、书法、冥想等方式静心 。建议每天闭目养神10分钟，或按压劳宫穴（掌心握拳时中指指尖处），每日揉按3-5分钟，清心火、安神志。

午睡养心，顺应天时，立夏后昼长夜短，建议晚睡（不晚于23点）早起（5-6点），并增加午睡。午时（11-13点）心经当令，午休30分钟可缓解疲劳、养护心血 。注意避免空调直吹或贪凉饮冷，以免寒邪伤阳。

饮食有方：增酸减苦，清补健脾

红色食物养心血 中医认为“红入心”，立夏宜多吃红枣、樱桃、番茄、红豆等红色食物，补气养血。推荐莲子百合粥（莲子、百合、粳米同煮），养心安神、健脾祛湿。

适当食“苦”清心火 苦瓜、苦菊、莲子心等苦味食物可清热降火。 推荐莲心甘草茶（莲子心2g、甘草3g泡水），缓解口舌生疮、心烦失眠 。但脾胃虚寒者需适量，可搭配姜枣茶调和。

忌贪凉，护脾胃。避免冰镇饮料、寒性瓜果（如西瓜、梨）过量食用，易致腹痛腹泻。推荐荷叶薏苡茶（荷叶、薏米、山楂煮水），消暑健脾。胃弱者可用生姜黑豆饮（生姜10g、黑豆20g煮水）温中散寒。

运动养生：温和避暑，疏泄阳气

晨练升阳，微汗为度，清晨可练习八段锦或太极拳，动作舒缓以助阳气升发。避免剧烈运动大汗淋漓，否则易耗伤心阴 。运动后及时补充淡盐水或酸梅汤，平衡电解质。

经络拍打通气血 沿心经（手臂内侧后缘）从腋下至小指方向轻拍，每次5分钟，可疏通心气。配合按摩内关穴（腕横纹上2寸），缓解心悸、失眠。

立夏养生，贵在“顺应天时”。养心静神、饮食清补、适度运动，三者结合方能调和阴阳，为盛夏健康打下基础。愿您在这个夏天，心静自然凉，身健如松长！