促进孩子长高的5种黄金食物，错过长个黄金期太可惜

家人们！孩子的身高问题，是不是总让你操碎了心？看着别人家孩子“蹭蹭”往上长，自己家的娃却好像“原地踏步”，当家长的心里别提多着急了！别慌！今天我从儿科医生那儿挖到了超实用的“长高秘籍”——5种促进孩子长高的黄金食物！要是错过孩子长个的黄金期，那可真的太可惜啦！

咱先把孩子长个的关键时候弄明白。大概3岁到青春期前，还有青春期这俩阶段，孩子的骨头肌肉就跟抽条似的疯长，这时候要是吃不好、营养跟不上，身高可就容易被落下。所以吃对东西特别重要，接下来就说说这几种能给孩子长个“搭把手”的好食材。

头一个得说牛奶。好多医生都念叨，牛奶简直是给孩子骨头“补钙充电”的好东西。里头的钙不光多，还特别容易被身体吸收，蛋白质也是优质的，都是长个子需要的“硬货”。就像小区张姐家孩子，以前在班里坐第一排，后来每天早晚各喝一杯奶，一年下来，个子窜得比同桌高半头。不同年龄喝的量不一样，3到6岁每天喝300 - 400毫升，大一点的孩子喝400 - 500毫升。要是孩子不爱喝纯奶，咱变着法做，牛奶炖蛋、牛奶小布丁，甜丝丝的，孩子爱吃还长营养。

再看鸡蛋，别看它小，浑身都是宝。鸡蛋里的蛋白质跟咱人体需要的特别对胃口，好吸收，还有8种身体必需的氨基酸，蛋黄里的维生素D更是能帮着钙吸收，相当于给长高“打辅助”。做法也多，水煮蛋最省事，煮7 - 8分钟，蛋黄不流不硬正好；小小孩可以吃鸡蛋羹，记得加温水，蒸出来嫩乎乎的，没蜂窝，一口一勺停不下来。

蔬菜里菠菜可算“补钙尖子生”，还带着维生素K，能让钙乖乖“住”到骨头里。不过菠菜有个小缺点，含草酸，得先焯水1 - 2分钟去掉，再炒着吃、煮汤都行。比如菠菜炒鸡蛋，绿黄搭配好看又好吃，或者弄点菠菜猪肝汤，补铁又补钙，孩子喝着香。

肉类里牛肉挺合适，蛋白质足，铁和锌也多。缺铁容易没精神，缺锌胃口不好，都影响长个。牛肉炖番茄，肉烂汤浓，泡饭能吃两碗；或者煮牛肉粥，切成小丁，加点青菜，软软和和的，孩子好消化。但别给孩子吃太多，一顿50 - 100克够了，吃多了脾胃负担重。

最后说说虾，肉嫩乎，蛋白质高还不腻，钙、磷、镁这些矿物质都有，小小孩也能嚼得动。白灼虾原汁原味，蘸点醋就行；虾仁蒸蛋更是绝配，蛋香加虾鲜，孩子一勺接一勺。不过第一次吃虾得注意，少来点，看看有没有过敏，没问题再慢慢加量。

除了吃，睡觉也特别关键。晚上睡觉的时候，身体分泌的生长激素最多，所以得让孩子早睡，别熬夜。白天多带出去活动活动，跳绳、打篮球、蹦蹦跳跳的，能刺激骨头生长。还有家里氛围好点，别老冲孩子嚷嚷，孩子心情舒畅，长得也痛快。

其实孩子长高是个慢功夫，得长期琢磨怎么吃、怎么睡、怎么玩。这几种食物咱们尽量变着花样做，让孩子吃得香、吸收好，再加上充足的觉和适量的运动，慢慢就能看到变化。各位读者你们怎么看？欢迎在评论区讨论。