立夏养生正当时｜中医教你晚睡早起，抓住阳气生发黄金期

一、晚睡早起：与太阳同频的智慧

1. 何为“夜卧早起”？
中医的“夜卧”并非熬夜，而是指在晚上11点前入睡（子时前进入深度睡眠），清晨5-6点起床，与日出同步。此时人体阳气随自然界升发，早起可助阳气舒展，晚睡则需避开阴气最重的子时（23点-1点），保护肝胆经运行。

2. 科学依据：阳主动，静养阴
夏季白昼长，光照充足，人体交感神经活跃，适当减少睡眠时间可避免阳气郁闭。研究发现，夏季比冬季平均睡眠缩短1小时左右，符合“天人相应”规律。但需注意：午时（11-13点）小憩20分钟，既能养心，又可避免午后困倦。

二、立夏养生四部曲：从内到外唤醒活力

1. 饮食：清补祛湿，给脾胃“减负”

多吃“红”与“绿”：红豆、西红柿养心；苦瓜、冬瓜清热利湿。

忌贪凉伤阳：少冰饮，可饮酸梅汤、三豆饮（赤小豆、绿豆、黑豆）生津解暑。

推荐药膳：茯苓山药粥（健脾）、荷叶薏米茶（祛湿）。

2. 运动：微汗为度，升发阳气

晨练黄金时段：日出后至上午9点，推荐八段锦、太极拳等柔和运动。

傍晚散步：日落前后轻快步行，配合深呼吸，疏解肝气。

禁忌：避免正午暴晒、大汗淋漓，谨防“气随津脱”。

3. 情志：静心养神，忌大喜大悲
夏季对应五脏为“心”，情绪过激易引发心火。可每日静坐10分钟，默念《内经》口诀：“使志无怒，使华英成秀”；或聆听五音中的“徵”调音乐（如《紫竹调》），清心宁神。

内关穴（腕横纹上2寸）：按压3分钟，缓解心烦、胸闷。

足三里（膝盖下3寸）：艾灸10分钟，增强脾胃运化。

劳宫穴（握拳时中指尖处）：常揉搓，清心火、安神志。

三、误区警示：这些“夏季习惯”正在耗损你的阳气！

❌ 空调温度过低：导致毛孔闭合，湿邪内蕴，引发关节痛、腹泻。

❌ 晨起冷水冲澡：抑制阳气升发，建议用温水，洗后及时擦干。

❌ 过度防晒：每天至少接触阳光15分钟，促进维生素D合成。

四、节气故事：古人的立夏智慧

《帝京岁时纪胜》记载，明清时期立夏有“尝新”习俗：百姓将樱桃、新麦、嫩蚕豆供奉神明，寓意“迎新纳福”。现代人亦可效仿：晨起嚼3颗新鲜桂圆（补心血），晚餐食嫩豌豆苗（清肝热），在仪式感中传承养生之道。

顺时者昌，养生即养未来
《遵生八笺》有言：“四时之夏，乃天地交泰之时，心气当令，养之则安。”这个立夏，不妨调整作息，晚睡不过子时，早起迎接晨光，让身体与万物共生长。