入夏养骨黄金期！常吃这3道菜，腿脚有劲身体棒

入夏养骨黄金期！常吃这3道菜，腿脚有劲身体棒

最近天气越来越热，不少中老年朋友发现腿脚不如以前利索了。走两步膝盖发酸，爬楼梯喘得厉害，连买菜提重物都费劲。其实夏天正是养骨的好时候，吃对了东西，腿脚就能重新有劲！

一、海带豆腐汤：补钙又护关节
海带和豆腐这对组合，可是营养专家推荐的“黄金搭档”。海带里的碘元素能调节甲状腺功能，帮助身体更好吸收钙质。豆腐含钙量高，一块嫩豆腐的钙抵得过半杯牛奶。这俩食材煮汤，汤水里的褐藻糖胶还能润滑关节，特别适合膝盖“咯吱响”的人。

做法：干海带提前泡发切丝，嫩豆腐切块备用。锅里放少量油，爆香姜片后加水烧开，先放海带煮10分钟，再下豆腐煮5分钟。出锅前撒点虾皮提鲜，连汤带料喝干净，营养全在汤里。

二、黑芝麻核桃粥：早晚喝一碗
黑芝麻的含钙量是牛奶的8倍，核桃里的omega-3脂肪酸能让钙质牢牢锁在骨头里。这碗粥早上喝暖胃，晚上喝助眠，特别适合腿脚冰凉、半夜抽筋的人。

做法：黑芝麻和核桃仁各抓一把，用平底锅小火炒香。大米提前泡半小时，加水煮到开花时，把炒好的芝麻核桃捣碎加进去。喜欢甜口的放两颗冰糖，糖尿病人可以直接喝原味。

三、虾皮紫菜蛋花汤：5分钟快手菜
别看虾皮便宜，它的钙含量比牛奶高7倍！紫菜里的膳食纤维能促进肠胃蠕动，搭配鸡蛋补充蛋白质，三高人群也能放心喝。

做法：碗里提前放紫菜、虾皮、葱花，加半勺生抽。锅里水烧开后关火，立刻倒入打散的鸡蛋液，蛋花成型后连汤倒进碗里。滴两滴香油，搅匀就能喝。

养骨小贴士

最近菜市场的海带特别肥厚，豆腐也新鲜。趁着夏天新陈代谢快，多吃这些“养腿菜”，等到秋天就能健步如飞！隔壁王阿姨连吃一个月，现在跳广场舞都能领队了。赶紧转发给家里人，今晚就做起来！