处暑不祛湿，秋冬病缠身！四宝喝出黄金免疫力，湿气一扫而空！

处暑的脚步越来越近，此时的天气呈现出“上烤下蒸”的独特状态，“湿邪”也渐渐占据了主导地位。《月令七十二候集解》中记载：“处，去也，暑气至此而止。”从字面意思来看，处暑意味着暑气开始消退。然而，在长夏时节积累的湿浊，却不会随着暑气的消散而轻易离去，依旧盘踞在人体之中。

中医讲究“天人相应”，在处暑这个特殊的时节，天地间湿气最为旺盛，人体也极易受到湿邪的侵扰。被湿邪缠身的感觉，就好像身上裹着一床沉重的湿棉被，让人浑身不自在。很多人会出现昏沉乏力的症状，整天提不起精神，工作和生活都受到影响；舌苔变得又厚又腻，照镜子时能明显看到舌头边缘有齿痕；皮肤出油严重，头发刚洗完没多久就变得油腻腻的，脸上也油光满面，后背还容易长出痘痘；大便黏滞不成形，每次冲马桶都要反复冲好几次才能冲干净。如果在处暑这个关键时期不及时排出湿气，到了秋冬季节，身体就容易出现各种问题，比如反复感冒、关节沉重疼痛、脾胃运化功能减弱，吃一点东西就觉得胃胀不消化。所以说，处暑养生的重中之重，就是健脾祛湿！

今天，就来和大家分享一个千年祛湿名方——“四宝祛湿饮”。这个方子源于《太平惠民和剂局方》，是古代医家用来调理脾胃湿浊的经典方剂。它由茯苓、薏苡仁、赤小豆、山药这四味药食同源的食材组成，既安全温和，又有着清香甘润的口感，绝大多数人都能接受，非常适合在处暑时节饮用，帮助我们排出湿浊，强健脾胃，提升免疫力，健健康康地度过秋冬。

茯苓被誉为健脾祛湿的“上品药”，它就像一位贴心的身体管家，不仅能够利水渗湿，把身体里多余的水分排出体外，还具有安神的功效。对于那些湿气重，同时又睡眠不好的人来说，茯苓简直就是救星。晚上总是翻来覆去睡不着，或者睡眠浅容易醒，喝了含有茯苓的四宝祛湿饮，就能在祛湿的同时，改善睡眠质量，让你一觉睡到天亮。现代药理学研究表明，茯苓中的茯苓多糖可调节机体免疫功能，其含有的三萜类化合物具有镇静安神作用 ，这与传统中医认知不谋而合。相关研究成果可见于《中国药理学通报》刊发的《茯苓活性成分药理作用研究进展》。

薏苡仁有着“湿气克星”的称号，它的利尿消肿效果非常出色。如果你经常发现自己的小腿一到下午就变得肿肿的，或者皮肤总是爱出油，那薏苡仁就能帮上大忙。它能加速身体里多余水分的代谢，让水肿的情况得到缓解，皮肤也会慢慢变得清爽不油腻。《中国实验方剂学杂志》中《薏苡仁化学成分及药理作用研究进展》一文指出，薏苡仁酯、薏苡仁素等成分具有抗炎、利尿等活性，可有效促进体内水湿代谢。

赤小豆就像一个“红色排水泵”，富含的钾元素能够促进水湿代谢，把身体里的废物和多余的水分一起排出体外。当你感觉身体被湿气困住，浑身沉重的时候，赤小豆就能发挥它的作用，让你重新找回轻盈的感觉。多项临床研究证实，赤小豆提取物可通过调节肾脏离子通道，促进尿液排出，相关内容收录于《中华中医药杂志》的《赤小豆利水作用机制研究》。

山药则是“脾肺双补小能手”，它既能健脾，帮助脾胃更好地运化食物，让吃进去的营养被身体充分吸收，又能润肺，预防秋燥带来的咳嗽、咽干等问题。在干燥的秋季即将到来之际，山药的润肺功效显得尤为重要。现代医学研究发现，山药中的黏蛋白可保护胃黏膜，其含有的薯蓣皂苷元等成分对呼吸系统有调节作用，相关研究发表于《药学学报》的《山药化学成分与药理作用研究进展》。

四宝祛湿饮适用人群非常广泛。如果你晨起后发现舌头有齿痕、舌苔厚腻；头发、脸部总是油乎乎的，后背还爱长痘；经常感觉身体沉重、头晕乏力，甚至容易出现浮肿的情况；大便不成形，总是黏在马桶上冲不干净；或者一熬夜就脾胃难受，那这个四宝祛湿饮就非常适合你。不过，也有一些人群不适合饮用。孕妇和经期女性要避免饮用，因为薏苡仁和赤小豆偏凉性，可能会对身体造成不良影响；身体特别虚弱、容易腹泻的人也不适合，以免加重腹泻症状。

经典煮粥法特别适合当作早晚餐，坚持连续吃7天就能看到明显效果。准备茯苓15g、薏苡仁30g、赤小豆20g、山药15g、大米100g。由于薏苡仁和赤小豆质地比较硬，所以要提前浸泡2小时，这样煮的时候更容易软烂。把所有食材洗净后，一起放入锅中，加入约5倍水量的清水。先用大火将水煮沸，然后转小火慢慢熬煮40分钟，直到米和豆子都变得软烂。如果觉得味道太淡，还可以加少许蜂蜜或红枣来调味，这样煮出来的粥不仅祛湿效果好，味道也非常可口。

懒人水饮法就更简单了，直接煮水喝就行。准备茯苓15g、薏苡仁20g、赤小豆15g、山药10g，把这些食材洗净后，放入养生壶中，加入800ml水。煮水30分钟后，滤掉渣滓，就可以当茶饮用了。在办公室或者家里，随时都能煮上一壶，方便又快捷。

根据不同的体质，还可以对四宝祛湿饮进行进阶搭配。如果你是寒湿体质，平时特别怕冷，还容易腹泻，那就加3片生姜，生姜的温热属性能够驱散体内的寒气；要是你属于湿热体质，经常感觉口苦、长痘，还容易心烦燥热，就加10g绿豆，绿豆具有清热解毒的功效，能帮助清除体内的湿热；对于气血虚弱，经常感觉疲劳、气色差的人来说，加5颗红枣就再好不过了，红枣能够补气养血，让你的气色越来越好。

现代研究表明，四宝祛湿饮中的茯苓多糖、薏苡仁酯具有增强免疫力、改善微循环的作用。免疫力增强了，身体抵抗疾病的能力自然就提高了，秋冬季节也不容易感冒生病。赤小豆富含的钾元素，能帮助身体排出多余水分，减轻水肿。山药富含的粘液蛋白，就像一层保护膜，能够保护胃肠道黏膜，让脾胃更加健康。多项临床观察实验显示，连续饮用四宝祛湿饮的人群，其舌苔厚腻、大便黏滞等湿证相关症状改善率显著高于对照组，研究成果刊登于《中医临床研究》的《药食同源方祛湿作用的临床观察》。

坚持饮用四宝祛湿饮，短期内（3 - 7天）就能看到明显变化，舌苔会变薄，排便变得顺畅，身体也会感觉轻盈许多。如果长期调理（1个月），皮肤油腻的情况会大大减少，免疫力得到显著提升，整个秋冬季节感冒的次数也会明显减少。

除了饮用四宝祛湿饮，在处暑时节，我们还应该注意日常的养生细节。饮食上要以清淡为主，减少油腻、甜食和冷饮的摄入。油腻的食物会加重脾胃的负担，甜食容易生湿，冷饮则会损伤脾胃阳气，都不利于祛湿。运动也是祛湿的好方法，像八段锦、快走、瑜伽等运动，都能让身体微微出汗，通过汗液把湿气排出体外。另外，睡眠也非常重要，要养成睡“子午觉”的好习惯，晚上11点前一定要入睡，让身体得到充分的休息；午间小憩15分钟，能让下午的精力更加充沛。这些养生建议与《黄帝内经》“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”的养生理念一脉相承 。

古人云：“长夏善祛湿，一年少生病。”处暑是祛湿的最佳时机，赶紧收藏这篇祛湿指南，跟着做起来，让身体轻盈一整年！如果你也有类似的祛湿经验，欢迎在评论区分享，大家一起健康养生！

【参考文献】

1. 《太平惠民和剂局方》

2. 《月令七十二候集解》

3. 《中国药理学通报》. 茯苓活性成分药理作用研究进展

4. 《中国实验方剂学杂志》. 薏苡仁化学成分及药理作用研究进展

5. 《中华中医药杂志》. 赤小豆利水作用机制研究

6. 《药学学报》. 山药化学成分与药理作用研究进展

7. 《中医临床研究》. 药食同源方祛湿作用的临床观察

8. 《黄帝内经》