要养骨，把握夏季黄金期

夏季养骨正当时！阳光促进钙吸收，高温加速骨循环，阳气充沛助力骨代谢。中医推荐活血通络、补肾强骨，搭配科学饮食和适度运动，让骨骼在这个夏天重焕活力。着凉受寒疼痛加重，关节僵硬更不适？这就是关节问题的“冬病”特点，你是不是也在默默承受着阴天下雨的折磨？夏养骨，专门为您量身定制的养生方法。

夏季来了，阳光明媚，万物生长，一派生机勃勃的景象。当我们尽情享受夏日美好时光时，身体也在悄悄发生变化，这些变化恰恰为骨骼养护创造了得天独厚的条件。那么，夏季究竟为什么适合养骨呢？快来一探究竟！

夏季养骨事半功倍！

1.光照充足，让补钙更简单

人们都知道晒太阳可以“补钙”，主要原因是阳光促进了体内维生素D的合成，而维生素D又是打开肠道大门的钥匙，让钙更好被肠道吸收进入血液。

2.温度升高，让骨循环更通畅

夏季气温升高，人体血管扩张，血液循环加快，骨骼微循环会是四季中最容易通畅的季节，这时采取活血通络的方法，更容易改善血管瘀滞、肿胀不适的问题。

3.阳气生发，让骨代谢更活跃

阳气是人体生命活动的原动力，是我们身体里的“小太阳”。阳气充沛，身体才有温度，骨关节才能更好御寒；人体组织器官才能充满生命力，维持活跃的更新和代谢，让骨骼及时代谢掉陈旧的组织及不好的炎症，让新的骨营养及时补进骨头里。

夏天教您科学养骨！

补营养，先活血通络

很多人可能不知道，骨骼和关节的健康其实和血液的循环息息相关，骨骼营养是靠血输送的。但随着年纪增大或者因为痛风、风湿因素导致骨头的血液循环容易不通畅，所以要想把营养补进骨头里，活血通络是关键。在这方面，中医有自己的独特妙招，像中药三七可以帮您活血化瘀，葛根可以通经活络，帮助您改善微循环，血液循环通畅了营养才更好进到骨头里。同时中医认为要强骨先补肾，而骨碎补就是补肾强骨常用中药成分，肾好了，才能更好滋养骨骼。

吃的对，骨头才有劲

1.骨骼的健康基石--钙：补钙是养骨的基础，我们老年人每天要补充800-1000mg。牛奶、酸奶都是补钙 “能手”，每天喝上一杯，方便又营养。除了牛奶，豆制品、绿叶菜、虾皮等也是不错的选择。

2.钙吸收的关键助力者--VD：为钙离子打开进入肠道的大门，让离子钙进入血液，推荐每天补充400-800IU，三文鱼、金枪鱼等深海鱼，蛋黄都是维生素D的优质来源。

3.软骨的营养守护者--氨糖：氨糖促进软骨修复和再生，缓解关节疼痛和僵硬的作用，根据中国居民膳食营养素参考摄入推荐每天补充1500mg。

4.其他注意事项：另外多吃些新鲜的蔬菜水果、优质蛋白等等有利于骨骼健康的食物。少吃高盐、高脂的食物，盐分太多会让钙流失，油脂过多也不利于骨头健康。

动一动，骨头更健壮

运动能让骨头更强壮，但要选适合自己的运动。散步是个简单又有效的方法，每天走个30-40分钟，速度不用太快，保持呼吸顺畅就行。太极拳、八段锦这类传统运动，动作缓慢柔和，既能活动关节，又能锻炼身体协调性，很适合老年人。

在这个充满生机的季节里，让我们用科学的方法、积极的心态，为骨骼健康打下坚实的基础，愿每一位老年朋友都能拥有健康、强壮的骨骼，享受健康、活力的每一天。