你的睡眠“黄金时间”是几点？让你意想不到的真相！
发布时间：2025-03-30 21:19 浏览量：52
大家都知道睡眠重要，但睡得好不好，时间点很关键。睡醒感觉如何，跟睡觉时间有很大关系。到底几点睡最好？这问题，让人纠结。
中医讲“子午觉”，晚上十一点到凌晨一点是子时，阳气最弱，这时睡觉，有利于身体修复。中午十一点到一点也是好时机，能补充阳气。 一个建议是晚上十点半开始准备睡觉，十一点左右睡，早上六点到七点起床。
西医说，晚上九十点，大脑开始分泌褪黑素，这东西能改善睡眠质量，调节生物钟。晚上十点到凌晨两点是最佳激素分泌和恢复时间。
科学研究发现，晚上十点后睡，肥胖和腰围粗的风险增加约20%；凌晨两点后睡，肥胖风险增加35%，腹型肥胖风险增加38%！白天补觉也补不回来！
想睡好，得有点技巧。睡前半个小时别玩手机，减少蓝光影响。睡前三十分钟再上床，别太焦虑，规律作息。可以每天提前十五到三十分钟睡觉，循序渐进。白天多晒太阳，定时运动，让生物钟规律点。
睡眠很重要，它影响健康、心情，甚至人际关系。睡好了，人更有活力，更积极。为了健康，好好睡觉吧！
你觉得几点睡最合适？你的睡眠习惯是什么？欢迎分享！