春夏交替是身体的黄金调理期，北京劲松中西医健康科普
发布时间：2025-05-11 15:10 浏览量：56
春夏交替自然界阳气渐盛，人体新陈代谢进入一年中最旺盛的阶段，这个时期，养生既要延续春季的"生发之道"，又要开始为夏季的"养长之道"做准备，是养生调理的黄金期，具体应该如何做呢？
【起居】
1、睡眠新节奏：顺应昼长夜短，调整为"晚睡早起"（22:30-5:30），坚持午间小憩，13:00前后闭目养神20分钟；
2、着装过渡：遵循"上薄下厚"原则，重点保护膝关节，随身携带轻便开衫，应对多变气温；
3、室内环境调控：保持40%-60%湿度，避免过早依赖空调，每日开窗通风3次，每次不少于30分钟。
【饮食】
1、增酸减苦原则：适量吃樱桃、杨梅等时令酸味水果，减少苦瓜等，寒凉食材，避免损伤脾阳；
2、养心食材推荐：用莲子、百合、小麦煮安神粥，每周2次深海鱼，补充Omega-3护心血管；
3、饮水注意事项：每日饮水1500-2000ml，分8次饮用，可自制乌梅冰糖饮。
1、最佳运动时段：选择5:00-7:00或17:00-19:00锻炼，避免10:00-14:00高温时段户外活动；
2、推荐运动方式：晨起练习八段锦"摇头摆尾去心火"式，傍晚快走6000步，微汗即止。
北京劲松中西医结合医院好医院健康科普特别提醒：把握好这个承前启后的养生黄金期，能为全年健康打下坚实基础！