深蹲，黄金健身动作，坚持每天100个深蹲，身体获得这 6 大好处

深蹲是我们常见的健身动作，它在健身圈中被公认的黄金健身动作，能够锻炼到下肢的肌肉群，比如深蹲主要锻炼股四头肌、腘绳肌和臀大肌等下肢肌肉群，能够让下肢的肌肉得到充分地刺激和锻炼。

如何做标准深蹲？

1，双脚分开与肩同宽，脚尖略微向外，切记双脚不要平行摆放,

2，保持背部挺直，核心收紧，眼睛直视前方

3，缓慢下蹲，同时控制身体重心，确保膝盖与脚尖方向一致，不要内扣或外撇

4，下蹲过程中，臀部向后坐，发力的关键在大腿以及臀部

5，当大腿与地面平行时，或者是臀部低于膝盖一点，保持姿势片刻，感受肌肉的收缩

6，通过腿部和臀部的力量缓慢起身，回到起始位置

7，整个过程要保持呼吸均匀，不要憋气

重复动作20个，5组完成100个深蹲的训练计划

第一个好处：每天坚持做深蹲，可以塑造完美身材

深蹲能够锻炼到身体的肌肉群，深蹲主要锻炼的是大腿、臀部和腰部的肌肉。通过不断的深蹲练习，能够让您的腿部线条更加紧致，臀部更加翘挺，塑造完美的身材曲线，让你的自信力和自信有了很大的提升。

深蹲能够提升下肢肌肉群，刺激和锻炼到肌肉，提升肌肉含量，提高肌肉力量，加快身体运转，保持身体活力代谢，保持旺盛的代谢，让你的身材变得更紧实。

第二个好处：每天坚持做深蹲，可以增强身体力量

深蹲能够锻炼到身体的肌肉群，增强身体的肌肉力量，特别是提升下肢力量，让您在日常生活中更加轻松自如。比如搬重物、爬楼梯，这些曾经让您感到吃力的事情，都会变得更加的轻松。并且深蹲增强了肌肉力量，还可以让你走路更带劲，保持身体的稳定性和平衡能力。

深蹲能够增强身体的力量，除了下肢肌肉力量，还有核心力量，深蹲过程中能够拉伸腹部的肌肉群，让身体能够随时应对各种挑战，完成各种重力活。

第三个好处：每天坚持做深蹲，能够促进新陈代谢

坚持深蹲能够加速身体的新陈代谢，帮助燃烧更多的卡路里，对于想要减肥或者保持身材的朋友们来说，坚持做深蹲能够让肌肉含量提升，让身体维持旺盛的代谢。而且，新陈代谢的加快还能让您的皮肤更加光滑细腻，保持年轻的状态。

研究表明，肌肉含量高的人，身体的代谢能力也就越强，深蹲就可以改善身体的代谢，维持旺盛的代谢能力。

第四个好处：每天坚持做深蹲，能够让身体的运动表现更出色

深蹲能够增强腿部和臀部的爆发力和耐力，让你在其他的高强度运动下，都可以轻松应对，并且让运动表现更出色，让运动能力提升上来，比如打球，强大的下肢力量能够让你完成比赛，更持久的运动。

深蹲还能够保持身心的健康发展，提升心理的健康素质，让你能够保持乐观积极的心态。