夏至已至！女人养心正当时，三样“黄金菜” 养心补气，还营养

宝子们，夏天真的来了！炎热的天气让人感觉心烦气躁，而且一到夏天，感觉整个人都没精神。其实呀，这都是因为我们的心脏在夏季负担加重了。

中医讲 “心主夏”，夏天养心可太重要了，尤其是咱们女人，养好心才能气色好、身体棒，今天我就来给大家好好唠唠，夏天女人养心，有三样 “黄金菜” 千万别错过！

一、菠菜：补血养心的 “小能手”

菠菜那可是个好东西，它含有丰富的铁元素，铁是合成血红蛋白的关键原料，能帮助输送氧气到身体各处，让咱们的心脏更有活力。而且，菠菜里的维生素 C、维生素 K 等多种维生素，能抗氧化、保护心血管系统。

菠菜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排出体内的毒素和废物，让咱们的肠胃更健康，间接减轻心脏负担。女性朋友们都知道，夏天容易上火，皮肤也容易出油长痘，吃了菠菜，这些问题都能得到缓解，同时还能预防便秘。

菠菜的吃法很多，比如菠菜汤。把菠菜洗净焯水，和鸡蛋一起煮成汤，简单又美味。还有菠菜百叶卷，把菠菜和百叶一起卷起来，蒸熟后淋上酱汁，营养又养生。或者菠菜拌豆腐，把菠菜和内酯豆腐一起凉拌，清爽可口。

不过，菠菜含有草酸，烹饪前一定要焯水，减少草酸含量，这样能避免和钙结合形成结石。

二、莲藕：清热养心的 “水中宝”

莲藕有清热、生津、止血、散瘀的功效。它含有黏液蛋白和膳食纤维，能帮助我们清除体内的 “垃圾”，让血液更顺畅地流动，减轻心脏的工作压力。

莲藕富含维生素和矿物质，特别是维生素 C 和钾。维生素 C 可以增强免疫力，抗氧化，保护心脏细胞免受自由基的伤害。钾能维持心脏的正常节律，预防心律失常。

莲藕的含糖量和热量都比较低，很适合减肥期间的女性食用，既能满足口腹之欲，又不会长胖，还能养心哦。

莲藕可以做成藕汤。把莲藕切成片，和排骨一起炖，这样炖出来的汤味道鲜美，营养丰富。还有桂花糯米藕，把糯米灌进藕孔，蒸熟后淋上桂花糖，香甜可口。或者莲藕炒肉片，清爽又下饭。

但生藕性偏凉，脾胃虚寒、体质虚弱的女性，建议吃熟藕，避免引起肠胃不适。

三、南瓜：暖胃养心的 “金瓜瓜”

南瓜是夏季的应季蔬菜，富含胡萝卜素。胡萝卜素在体内能转化为维生素 A，对眼睛好，还能保护心血管，降低心脏病的风险。

南瓜含有丰富的果胶，果胶是一种水溶性膳食纤维，它能吸附胆固醇和甘油三酯，减少这些物质在血管壁上的沉积，预防动脉粥样硬化，让心脏更健康。

南瓜还含有多种氨基酸和矿物质，能增强身体的免疫力，调节身体机能，帮助我们更好地应对夏季的炎热。

南瓜可以蒸着吃，简单又营养。或者煮南瓜粥，把南瓜和大米一起煮成粥，暖心又暖胃。还可以做成南瓜饼，把南瓜泥和面粉混合，做成小饼，煎熟后当零食吃，香甜可口。

不过，南瓜含有较多的淀粉，食用过多可能会导致血糖升高，糖尿病患者要适量食用。

【养心小贴士】

除了多吃这三样菜，咱们在生活中也要注意养心。保持规律的作息，每天保证 7 到 8 小时的睡眠。适当运动，比如每天快走 30 分钟到 1 小时，或者做瑜伽，放松身心。保持心情舒畅，少生气、少发火，避免情绪波动过大。

总之，夏天养心很重要，女人多吃菠菜、莲藕、南瓜这三样 “黄金菜”，养心补气，让自己美美地度过夏天！要是觉得这篇文章对你有帮助，别忘了点赞、评论和分享哦！下次还想看养生知识，记得关注我呀！