运动篇｜早-中-晚哪时候适合什么运动
发布时间：2025-05-14 09:53 浏览量：46
✅ 早上（7:00-9:00） 适合：有氧运动
早上头脑最清醒，精力也最充沛，身体处于接近空腹状态，这时候运动，脂肪燃烧得特别快！（但如果你容易低血糖，别空腹运动，建议饭后一小时再动起来。）
运动强度别太高，建议散步、慢跑、全身拉伸、骑自行车等轻松的运动。
✅ 下午（14:00-16:00） 适合：无氧运动
这个时间段，身体状态杠杠的，内部器官都活跃起来，体力和耐力都最强！是突破训练瓶颈的好时机，可以根据自身情况，来点大重量的力量训练。
例如大重量深蹲、硬拉、卧推、举重等，都很适合。
✅ 傍晚（17:00-19:00） 适合：有氧+无氧运动
这个时候身体机能和器官运作能力达到巅峰，是增肌的黄金时间！可以利用哑铃、双杠来练胸肌。
深蹲可以锻炼大腿部肌肉群，跑步机则锻炼全身肌肉。
✅ 晚上（20:00-21:00） 适合：有氧运动
有助于睡眠，提升睡眠质量。
缓解白天工作的压力和久坐导致的肌肉僵硬和酸痛。
还能帮助肠胃消化晚餐，防止脂肪堆积。
动感单车、踏步机、游泳、跳绳等轻中度运动都很合适。