把握2个“黄金时间”睡觉，孩子飞跃成长

每个家长都希望自己的孩子能够健康聪明地成长，而充足的睡眠是实现这一目标的关键因素之一。科学研究显示，孩子在两个特定的“黄金时间”段内获得高质量的睡眠，不仅能够促进大脑的良好发育，还有助于身体的成长，尤其是身高的增长。

黄金时段一：晚上9点至凌晨1点

晚上是生长激素分泌的高峰期，特别是在孩子进入深度睡眠后的时间段。生长激素对于孩子的骨骼生长、肌肉发育以及身体组织的修复都至关重要。研究表明，晚上10点到凌晨12点之间，生长激素的分泌量达到全天的高峰。因此，为了确保孩子能够充分利用这一时间段，家长应该帮助孩子养成在晚上9点前上床睡觉的习惯。这样，到了10点左右，孩子就可以进入深度睡眠状态，从而最大限度地促进生长激素的分泌。

黄金时段二：早上5点到7点

早上的这个时间段是生长激素分泌的另一个小高峰。此外，经过一夜的休息，孩子的大脑在这段时间内也处于较为活跃的状态，有利于记忆巩固和认知功能的提升。因此，让孩子在早上5点至7点之间保持睡眠，不仅有助于身体的成长，还能够提升他们的学习能力和认知效率。家长应该避免在这个时间段过早唤醒孩子，以免打断他们的睡眠周期，影响生长激素的正常分泌和大脑的恢复过程。

如何帮助孩子获得高质量的睡眠？

1. 建立规律的作息时间：保持每天固定的入睡和起床时间，即使在周末也不要差别太大，以帮助孩子建立稳定的生物钟。

2. 创造良好的睡眠环境：确保孩子的卧室安静、黑暗、舒适且温度适宜，避免噪音和强光干扰。

3. 睡前放松活动：在睡前进行一些轻松的活动，如阅读故事书、听轻柔的音乐或进行简单的拉伸运动，帮助孩子放松心情，更容易入睡。

4. 限制电子设备使用：睡前避免让孩子使用电子设备，如手机、平板电脑等，因为屏幕的蓝光会影响褪黑素的分泌，干扰睡眠质量。

5. 注意饮食：避免孩子在睡前摄入过多的食物或含糖饮料，以免影响睡眠。

通过把握这两个黄金睡眠时间，并采取有效的措施帮助孩子获得高质量的睡眠，家长不仅能够帮助孩子的大脑得到更好的发育，还能为他们的身体成长提供有力的支持。记住，优质的睡眠是孩子健康成长不可或缺的重要因素。