夏季肾结石高发？这份防石“黄金法则”，现在看还来得及！

医学统计数据显示，夏季泌尿外科门诊中，结石患者的就诊量较其他季节激增30% - 40%。肾结石、输尿管结石引发的肾绞痛，疼痛等级可达8-9 级（10 级为最高），严重影响生活质量。

这种季节性高发并非偶然，而是高温环境、代谢变化与生活习惯共同作用的结果。掌握5大“黄金法则”，方能在炎炎夏日守护泌尿健康！

5大黄金法则

构筑结石防火墙

其实，只要从日常生活的多个维度入手，构建一套科学的防护体系，就能大大降低结石的发生几率。接下来，就为大家详细介绍五大行之有效的预防策略。

01主动补水

喝水看似简单，但想要达到预防结石的效果，也有不少讲究。首先是要掌握分时补水技巧：每天清晨起床后，空腹饮用 200ml 温水，就像给身体这台机器注入润滑剂，唤醒沉睡的器官；在餐前半小时喝一杯水，不仅能增加饱腹感，还能促进消化；运动后，要遵循少量多次的补水原则，避免一次性大量饮水给肾脏造成负担。

其次，在水质选择上，弱碱性水更适合大多数结石预防需求，但感染性结石患者需特别注意——此类结石的预防需通过饮食或医疗手段酸化尿液，应避免长期饮用弱碱性水，具体方案需遵医嘱。

弱碱性水就像一位默默工作的“酸碱平衡师”，可以中和尿液中的酸性物质，有效调节尿液酸碱度，将结石形成的风险大大降低。

图片源于网络，侵权联系删除

02规律排尿

尿液是身体排出废物的重要途径，保持规律排尿至关重要。一定要遵循拒绝憋尿原则，当有尿意时，应及时去卫生间排空膀胱。憋尿就好比让污水在管道里长时间停留，会使尿液中的有害物质浓度升高并结晶沉淀，给结石的生长创造有利条件。

即使在夜间睡眠中，若有尿意也不要强忍，夜间排尿能减少肾小管对尿液中矿物质的重吸收，为肾脏减轻夜间的“工作压力”，降低结石发生的几率。

图片源于网络，侵权联系删除

03饮食调控

合理的饮食是预防结石的关键。多蔬果摄入是第一条准则，每天保证摄入500g 蔬菜和200g 水果，这些食物中丰富的膳食纤维可以促进肠道蠕动，多种维生素和矿物质有助于维持身体正常代谢，就像给身体注入源源不断的“绿色能量”。

同时，要做到少草酸选择，对于菠菜、巧克力、坚果等高草酸食物，尽量避免大量食用。如果想吃菠菜，可以先将其焯水2 - 3分钟，这样能去除大部分草酸，降低结石形成的可能性。

最后，还要控蛋白摄入，适量摄取鸡蛋、牛奶、鱼肉等优质蛋白，既能满足身体的营养需求，又不会因蛋白质摄入过多而增加肾脏负担，从而有效预防结石产生。

图片源于网络，侵权联系删除

04运动干预

运动对于预防结石有着不可忽视的作用。跳跃运动是帮助微小结石排出的有效方式，像跳绳、原地高抬腿、上下楼梯等动作，通过身体的震动，就像给肾脏做了一场“震动按摩”，能促使结石排出体外。

此外，有氧运动也必不可少，每周坚持150分钟的慢跑、游泳、骑自行车等运动，不仅可以提升心肺功能，还能加速全身血液循环和新陈代谢，让身体“动起来，排出去”，将结石扼杀在萌芽状态。

图片源于网络，侵权联系删除

05定期筛查

对于一些高危人群来说，定期检查尤为重要。有结石家族史、患有糖尿病、甲状腺功能亢进等疾病，以及长期久坐、饮水少的人群，建议至少每半年进行一次彩超和尿常规检查。这两项检查就像健康的“双重哨兵”，能够及时发现潜在风险。

如果检查发现尿液中有结晶，也不必惊慌，通过调整饮食、增加运动等方式，就能在结石“萌芽阶段” 将其有效遏制，防止病情进一步恶化。

最后，四川结石病医院温馨提醒，夏季高温易诱发结石，科学预防需做好四点：每日饮水不少于2500ml，保持尿液稀释；饮食多蔬果、少草酸嘌呤、控制蛋白摄入；每2小时排尿一次，避免憋尿；每周150分钟运动促进代谢。

高危人群建议定期进行B超和尿常规检查，若出现腰腹疼痛、血尿等症状，请及时就医，这样才可做到远离结石烦恼，畅享健康夏日！