气血不足中年女人必看！6个习惯养出红润好气色

“明明作息规律，却依旧疲惫感满满？”

“面色暗沉发黄，厚厚的底妆都难掩憔悴？”

“即便在炎炎夏日，手脚也总是冰凉，短裙只能望而却步？”

倘若你也正被这些问题所困扰，那很可能是气血不足找上门来了。

气血，堪称女人的“生命根基”。一旦气血亏虚，不仅颜值大打折扣，体质也会变差，经期紊乱、提前衰老等问题也会接踵而至。

不过别忧心，气血并非单纯靠“补”就能充盈，关键在于“养”。接下来就为大家分享 6 个简单又实用的调理习惯，助你由内而外焕发出好气色，即便素颜也能光彩照人。

一、饮食：吃对食物，气血自来

补气血可别一味猛吃阿胶，关键得先调好脾胃。

1. 早餐来碗“黄金粥”：用小米搭配红枣、山药与枸杞熬煮。此粥能健脾养胃，促进营养吸收。毕竟脾胃乃气血生化之源，虚不受补的人，务必先调养好肠胃。

2. 每周三次“造血菜”：像猪肝菠菜汤可补铁，当归羊肉汤能温补，还有五红汤（红豆、红皮花生、红枣、枸杞、红糖熬制），都是补气血的佳品。

3. 远离“偷气血”食物：冰咖啡、沙拉这类生冷食物会损耗阳气，油炸甜食会加重脾虚，让身体愈发虚弱，要尽量少吃。

二、睡眠：23 点前入睡，免费补血良方

熬夜一族务必重视：晚上 11 点至凌晨 3 点是肝胆造血的黄金时段，熬夜就如同透支身体的气血“存款”。

长期熬夜的人，即便吃再多补品，效果也微乎其微。

改善睡眠有妙招：睡前 1 小时远离手机，不妨用艾草泡泡脚，助你轻松入眠；要是失眠多梦，可煮点酸枣仁莲子汤（10g 酸枣仁搭配 15g 莲子煮水）。

三、运动：选对运动，气血越动越旺

注意啦，疯狂跑步、跳操这类运动，可能反而耗气，要是累到头晕，那就是身体发出的警示信号！

适合气血不足人群的运动有：

1. 八段锦：其中“两手托天理三焦”这个动作，对疏通经络效果极佳。

2. 散步：每天坚持快走 30 分钟，微微出汗就好。

3. 瑜伽蝴蝶式：能拉伸肝经，帮助身体排毒，但经期要避免练习。

四、情绪：放下焦虑，气血畅通无阻

中医讲：“情志不畅，肝郁克脾”。爱生闷气、时常焦虑的人，脸色容易发青，还会长斑。

分享几个解压小窍门：按揉脚背大趾与二趾交界处的太冲穴，可有效泄肝火；

早上起床对着镜子大笑 3 声，别看这方法有点傻，效果却出奇地好！

五、保暖：注重细节，锁住气血

“寒则凝，凝则瘀”，身体受凉会使气血运行变缓。

平时少穿露脐装，在空调房里最好备条围巾护住后颈；经期前一周，不妨喝点姜枣茶（3 片生姜加上 6 颗红枣煮水）。

六、长期主义：气血调理的三个“不要”

1. 别急于求成：气血调理是个长期过程，至少需要 3 个月时间。

2. 别盲目跟风：阿胶、固元膏这类补品可能过于滋腻，脾虚者要谨慎使用。

3. 别忽视身体信号：要是长期感觉头晕乏力，建议去查个血常规。

养气血，本质上就是学会“宠爱自己”。

少一些对自己的苛责，多一份从容淡定；少吃一口冰激凌，多睡一场美容觉。

坚持这 6 个习惯，你会惊喜地发现：无需腮红的点缀，也能拥有面若桃花的好气色！

你气血状况如何呢？欢迎留言分享你的调理经验。