睡前黄金菜单！4种助眠食物换着吃，睡眠质量翻倍
发布时间：2025-06-07 14:42 浏览量：56
现代人70%存在睡眠问题，其实厨房里就藏着天然"安眠药"。营养师推荐这4种富含色氨酸、镁元素和褪黑素前体的食物，每周吃2-3次，让你告别数羊到天亮。
材料：香蕉1根、燕麦片30g、牛奶200ml、核桃仁5颗
做法：
香蕉切段冷冻1小时提升甜度
燕麦片用温水泡发10分钟
所有材料放入破壁机，加少许蜂蜜打成奶昔
最佳食用时间：睡前2小时饮用，肠胃无负担
材料：小米100g、贝贝南瓜半个、枸杞15粒
秘诀：
小米冷水浸泡20分钟更易煮烂
南瓜带籽蒸15分钟再切块，保留营养
水开后下小米，转小火慢熬30分钟
功效：南瓜籽含锌元素，搭配小米的色氨酸双倍助眠
升级版配方：
酸枣仁15g（药店有售）
去芯莲子20g
百合干10g
桂圆肉6颗
步骤：材料洗净后加800ml水，电饭煲煲汤模式1小时，最后10分钟加冰糖
创新做法：
三文鱼用海盐+柠檬汁腌制10分钟
芦笋焯水30秒保持脆嫩
烤箱200℃烤15分钟，出炉撒黑芝麻
科学依据：深海鱼中的DHA可调节神经系统