莲子找到最佳搭档 每天一碗睡得香
发布时间：2025-06-18 12:12 浏览量：36
最近发现很多朋友都有睡眠困扰，想起外婆常说的"莲子安神"老话。莲子确实是个好东西，但很多人不知道它和什么搭配效果最好。今天就分享4种莲子黄金搭档的吃法，都是简单易做的家常甜品。
食材准备： 干莲子50g、鲜百合1个、大米100g
莲子提前浸泡2小时大米淘洗干净所有食材放入砂锅加水大火煮开转小火熬40分钟 小贴士：睡前2小时食用最佳黄金比例： 银耳半朵、莲子30g、枸杞15粒
银耳冷水泡发撕小朵莲子去芯口感更好所有食材一起炖煮最后10分钟加枸杞 营养亮点：胶质丰富创新做法： 红莲子50g、红枣10颗
红枣去核不上火莲子不用提前泡水量没过食材两指炖煮1小时即可 注意事项：经期女性可食用食材清单： 桂圆肉20g、莲子15g
详细步骤：
莲子捣碎更出味桂圆冲洗干净沸水冲泡焖10分钟可反复冲泡3次 小贴士：适合秋冬饮用选购指南：
莲子选颗粒饱满的闻起来有淡淡清香颜色自然的为佳无硫磺熏制痕迹