晚上是掉秤黄金时间段：做到4个不吃，减内脏脂肪，掉秤巨快

晚上是掉秤的黄金时间段，一些自律行为可以让你燃烧更多脂肪。有的人为了减肥而选择不吃晚餐，这样会导致你晚上饥肠辘辘，一不小心就会吃上零食或者宵夜，减肥就变成了增肥。

减肥的人，更应该按时吃晚餐，晚餐早一点吃，吃得清淡，这样可以避免饥肠辘辘的行为出现，还能更好的避免宵夜、吃零食的问题。

想要快速瘦下来，晚餐要做到4个不吃，避免让你夜间燃烧更多脂肪，更快减掉内脏脂肪，第二天掉秤会非常明显。

1、不吃看得见的糖分

晚上要避免看得见的糖分，比如蛋糕、糖果、甜饮料、蜂蜜、果酱等含有添加糖食物。这些食物摄入后糖分会直接转化为脂肪储存，内脏脂肪也容易超标。

减肥就要戒掉各种加工甜食，尤其是晚上一定要避开，才能避免夜间脂肪堆积。偶尔想吃的时候应该在白天饭前吃，尽量用天然含糖的蔬果，代替加工甜食，这样可以更好的稳定血糖，抑制脂肪堆积。

2、不吃油炸、红烧类重口味的食物

很多人晚餐习惯大鱼大肉，而炸鸡、薯条、红烧肉、糖醋排骨等高油高糖烹饪方式，油脂含量是非常高的，重口味饮食也容易刺激食欲，导致过量进食，身材也容易发胖。

建议，用清蒸、白灼、水煮的方式代替高油盐烹饪的方式，晚餐多吃一些高纤维蔬菜，少吃一些肉类食物（100-120克的分量即可），这样可以更好的控制热量摄入，避免脂肪堆积。

3、不喝浓汤

很多人认为浓汤营养丰富，但实际上各种骨头汤、老母鸡汤经过长时间的炖煮，汤里含有大量的脂肪，喝多了会让身体摄入过多的热量。

建议，晚餐改为蔬菜汤，可以更好的控制热量摄入，并且补充膳食纤维，餐前喝一碗蔬菜汤，可以减少对正餐的摄入量，更好的减肥热量摄入。

4、不吃加工肉类

香肠、腊肉、火腿等都属于加工肉类，这类食物在制作过程中添加了大量的盐、防腐剂和添加剂，不仅热量高，容易导致体内水分滞留，还含有亚硝酸盐等有害物质，不利于身体健康。

减肥的人，晚餐尽量不吃加工肉类，控制油盐的摄入量，多吃一些含钾的食物，有助于排出体内多余水分，可以避免第二天出现水肿的情况。

关键提醒：

减肥的人，晚餐做到足够自律，配合白天热量控制+运动，让你的内脏脂肪减少，腰围下降效果也会更显著！