贾伟平院士呼吁:糖尿病管理黄金六法则，比降糖药更关键!

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“糖尿病不是‘吃糖多了’，而是‘管得不够’。”

这是中国工程院院士、著名内分泌代谢病专家贾伟平教授在多个公开场合反复强调的一句话。而她口中“管得好不好”，并非单纯依赖药物，而是要靠一整套科学的生活管理方法。

在我国，糖尿病患者人数已超过1.4亿，且每年仍呈增长趋势。更令人担忧的是，超过一半的患者血糖控制不达标，并发症频繁、生活质量严重受限。

其实，大部分患者并非“控制不了”，而是“方法不对”。贾伟平院士提出的“糖尿病管理六法则”，被誉为“比降糖药还关键”的黄金指南，真正掌握了，很多人糖化血红蛋白就能稳稳压在6.5%以下。

今天，我们就来拆解这六条“黄金法则”，看看它们为何如此重要，又该如何科学执行。

不少糖尿病患者一听医生说“控制饮食”，立刻就开始节食，不吃米饭、不碰水果，甚至一天只吃一顿饭。看似“狠下心”，实则加重病情。

贾伟平院士明确指出：糖尿病患者不能盲目节食，要吃得合理、结构平衡。

按照《中国2型糖尿病防治指南》，糖尿病患者每日应摄入足够的优质蛋白、少量低升糖指数的碳水化合物、富含膳食纤维的蔬菜，避免高糖、高脂、高盐的加工食品。

举个例子，一碗糙米饭的升糖速度远低于白米饭；每天吃一个苹果，比完全不吃水果要健康得多。

吃得对，比吃得少更重要。

“医生，我每天遛弯也算运动吧？”这句话，贾伟平院士听过太多次。她常常解释：控糖运动的关键，不是有没有动，而是动得够不够、对不对。

科学研究表明，规律的有氧运动+抗阻训练，对改善胰岛素抵抗、调节血糖波动效果显著。

建议每周至少进行150分钟中等强度运动，如快走、骑车、游泳等；每周2次抗阻训练，如哑铃、深蹲、弹力带训练等。运动时间应避开空腹和注射胰岛素后1小时内，以防低血糖。

别再“走走停停”，科学动起来，血糖才稳得住。

很多患者家中都备有血糖仪，但真正每天定时检测的却寥寥无几。贾伟平院士强调：血糖控制的关键，是“动态评估、及时调整”。

一般建议糖尿病患者每天至少监测2-4次血糖，包括空腹、餐后2小时、睡前等关键时间点。若使用胰岛素或处于血糖不稳阶段，监测频率应更高。

更重要的是，不要只看某一次的高低，而要关注一周、一个月的趋势，尤其是糖化血红蛋白水平，这是判断长期血糖控制的“金标准”。

测得准，控得住，才能避免“糖尿病盲管”。

很多患者在确诊糖尿病后，第一反应是恐惧、焦虑，甚至抑郁。有的人自暴自弃，放弃治疗；有的人一味紧张，睡不好、吃不香，反而血糖越控越差。

贾伟平院士指出：情绪就是另一种“血糖激素”，不调好它，药也白吃。

长期的负面情绪会促使皮质醇、肾上腺素等升糖激素分泌，导致血糖波动剧烈。因此，患者要学会接纳疾病、建立信心、寻求支持。必要时可接受专业心理咨询，辅助药物治疗。

稳定情绪，是控糖的“隐形良方”。

你知道吗？熬夜和睡眠障碍，会直接影响胰岛素敏感性，诱发血糖飙升。

一项发表于《糖尿病护理》杂志的研究显示，睡眠不足（9小时）均与糖尿病风险升高相关。而多梦、易醒、呼吸暂停等睡眠问题，会干扰夜间血糖调节。

贾伟平院士提醒：糖尿病患者，每晚应保证7~8小时高质量睡眠。

建议养成规律作息、睡前不饮咖啡/茶、避免长时间使用电子设备的习惯。若存在严重睡眠障碍，应及时就医排查睡眠呼吸暂停综合征等潜在疾病。

睡得好，血糖自然稳。

很多患者觉得“血糖正常了，就没事了”，一旦不适才去医院，往往为时已晚。

事实上，糖尿病的可怕不在于血糖高，而在于其并发症隐秘而广泛，如糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病、动脉硬化等，早期几乎无明显症状。

贾伟平院士呼吁：糖尿病患者必须每年至少进行一次全面检查。包括血压、血脂、肝肾功能、尿微量白蛋白、眼底、心电图等项目。一旦发现异常，需尽早干预。

体检不是“形式”，是“防线”。

糖尿病不是绝症，但是一场“终身较量”。它不靠某一款神药，也不靠一次手术，而靠每天一点一滴的生活细节管理。

贾伟平院士提出的“六法则”，并非高深理论，而是每个患者都能学会、做好的自我管理宝典。

请记住：药物是基础，管理是关键。把这些法则变成习惯，或许你会惊讶地发现，糖尿病，并没有那么难控制。

参考文献：[1] 中华医学会糖尿病学分会. 《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》
[2] 贾伟平. 糖尿病自我管理的核心策略. 中华内分泌代谢杂志

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