立秋养骨黄金期！少吃白菜萝卜，多吃这4样，腿脚有劲精气旺

立秋一到，早晚的风都带上了凉飕飕的劲儿。老话说“秋后养骨，胜过补药”，这时候伺候好咱的筋骨关节，秋冬腿脚才能利索有劲！可别小看这节气转换，养护不当，天凉后关节发僵、腰酸腿疼的滋味可不好受。

白菜萝卜虽是好东西，但立秋后得悠着点吃！它俩性子偏凉，立秋后凉燥之气渐起，吃多了容易让身体里寒气加重，反而不利关节气血运行，不是养骨的好选择。

想真正给骨头“加把劲”？这4样家常美味才是养骨“真朋友”，简单易做，营养满满：

猪蹄里满满的胶质，小火慢炖后，汤浓得像牛奶，那都是滋养关节的好东西！

怎么做？猪蹄剁块焯水，加几片姜、一小把黄豆（提前泡好），丢进砂锅。大火烧开转小火咕嘟2小时，炖到皮酥肉烂，汤色奶白，加盐撒点葱花就成。趁热喝汤啃蹄，胶质黏嘴，感觉关节都润了！

别小看这黑乎乎的小粒，钙含量比牛奶还高！每天一小把，细水长流给骨头“添砖加瓦”。

怎么吃最香？黑芝麻炒熟晾凉，用料理机打成细粉。装进干净罐子，随吃随取。早上喝粥、喝豆浆时撒两大勺，香得不得了！拌酸奶、夹馒头也行，香浓又方便。

虾肉软嫩，蛋白质却非常“硬核”，是强健筋骨的基础原料，好吸收不油腻。

推荐吃法：白灼虾

鲜虾洗净。锅里放水、几片姜、一截葱、一勺料酒，烧开。倒入虾，煮到完全变红、身子弯成U形（约2-3分钟），立刻捞出。剥壳蘸点姜醋汁，鲜甜弹牙，原汁原味最养人！

海带富含的钾、镁等矿物质，如同骨骼的“守护卫士”，让骨头更结实。

家常做法：海带排骨汤

干海带泡软洗净切块；排骨焯水洗净。排骨、海带、姜片一起下锅，加足量水。大火烧开转小火炖1小时，排骨软烂，海带糯糯的即可，加点盐调味。汤鲜味美，营养全在汤里！

骨头养得好，秋冬没烦恼！这4样“养骨宝”既家常又有效，做法也简单。立秋后常端上桌，给筋骨关节“加满油”，腿脚有劲，走路带风，精气神自然足足的！赶紧收藏做起来，这个秋天，让身子骨硬硬朗朗！