权威科普 | 末伏祛湿黄金期！中医“健脾法”帮你狂甩“湿胖”（630）

8月9日—18日，我们迎来末伏。在这个夏秋之交的特殊时期，正是顺应天时，通过健脾祛湿，健康减重、改善体质的黄金窗口！

01

饮食调理——清、健、利、控

清：饮食宜清淡，少食油腻、煎炸、烧烤、甜腻糕点及高糖饮料，以免加重脾胃负担，助生湿热痰浊。烹饪多选蒸、煮、炖、凉拌。

健：健脾益气，强健运化。多食健脾食物，如山药、莲子、芡实、小米、南瓜、胡萝卜、茯苓（可煮粥煲汤），并适量食用白扁豆、薏米（推荐性平和的炒薏米），兼顾健脾利湿。

利：利水渗湿，消除水肿。善用利湿食材，如冬瓜（带皮煮更佳）、丝瓜、黄瓜、绿豆、赤小豆、荷叶、玉米须等。冬瓜薏米汤、赤小豆薏米水、荷叶茶均为优选。

控：控制总量，优化结构。

七分饱：末伏脾胃弱，过饱徒增负担。细嚼慢咽，感知饱腹。

增加膳食纤维：新鲜蔬菜（叶菜、瓜茄）、适量低糖水果（苹果、梨、柚子）、杂粮（燕麦、糙米），纤维增强饱腹感，促进肠道蠕动，助力排湿。

保证优质蛋白：鱼肉、鸡胸肉、虾、豆腐、鸡蛋，维持肌肉量，稳定基础代谢。

严格限制：冰镇饮品、冰淇淋（伤脾阳，加重湿气）、过度加工食品、高盐食品（加剧水肿）。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

02

起居运动——动则生阳，微汗祛湿

温和运动是关键。选择中低强度、可持续的运动。避开烈日高温剧烈运动，以防中暑耗气。清晨或傍晚凉爽时段进行为宜。强度保持至微微出汗状态，避免过度出汗损耗津气。时长控制在30至45分钟最佳。

推荐运动：

快走或慢跑：简便高效，助力全身气血流通。

八段锦及太极拳：动作舒缓，推荐八段锦的“调理脾胃须单举”和“两手托天理三焦”，能有效调节气机，帮助健脾除湿。

游泳：清凉消暑，缓解关节压力。

瑜伽：糅合呼吸与体式，促进经络畅通。

充足睡眠养脾气。保证7~8小时高质量睡眠。熬夜伤阴耗气，损脾肾，降代谢，增湿气。尽量23点前入睡，顺应“秋收”收敛之气。

保暖护中焦。重点保护腹部（肚脐）、后腰、双脚不受凉。避免空调冷风直吹，睡眠时腹部盖好薄被。末伏早晚温差或增大，适时添衣。

03

心态与习惯——持之以恒 顺应天时

保持平和心态，减重是调理体质的过程，末伏重在祛湿健脾，体重下降未必立竿见影，但身体会更轻盈、精神更饱满。

保持规律作息，按时吃饭、睡觉，以稳定内分泌和新陈代谢。少量多次补充温水，拒绝冰水，解渴不增脾胃负担，助力代谢排湿。