长肌肉的6个前兆，抓住黄金增肌期，让肌肉暴涨

长肌肉的几个前兆，抓住这个黄金增肌期，让肌肉生长的速度翻倍。特别是健身新手，抓住健身红利期，能够让增肌的速度更快。

第一点，肌肉力量蹭蹭上涨

随着健身次数的增多，重量的提升，原本负重深蹲只能做50kg，现在都可以轻松做到60kg的重量，意味着肌肉力量得到了提升，这也意味着肌肉生长了。

肌肉增多的原理就是肌纤维变粗，神经募集能力提升，力量也会得到很大的提升，在做负重训练的运动是最明显的。

第二点，食欲大增，吃的多却不会胖

健身期间，食欲大增，饭量变大，健身后都会吃很多的食物，但是体重却不会上升，体脂率不变，甚至还会出现下降。

体脂率的下降是因为脂肪耗能比脂肪更高，高出3倍之多，意味着基础代谢率的提升，代谢能力的提升，摄入的能量能够变成身体的原料动力。

第三点，健身后肌肉酸胀感明显，泵感明显

健身后，肌肉的酸痛感会加重，特别是肌肉的泵感也会提升上来，运动后如果感觉到很强的泵感，那么意味着肌肉得到充分的刺激和训练，练后48小时持续轻微酸痛感是正常的，意味着肌肉在修复和生长。

酸痛的原理是因为肌肉纤维被轻微撕裂，修复中疯狂合成新肌肉，能够不断地促进身体的消耗，身体也会有酸痛感。

第四点，肌肉维度变粗肉眼可见

如果健身期间你有做好每天的记录的话，那么你会发现你的体型变得更紧实，肌肉维度也得到增加，身材更紧实。

比如每周或者每半个月都有拍照堆积自己的身材变化，各个角度的变化可以自己对比一下，肌肉维度变粗了。

第五点，衣服变的更紧了

健身一段时间后，肌肉维度变粗了，而穿衣服也会变得更紧了，这是因为肌肉增多了，腰围和臂围变粗，穿衣服变得更好看了，穿衣显瘦，脱衣有肉。

肌肉生长的周期一般是3个月以上，才会有很明显的变化，这也意味着你的肌肉生长了。

第六点，睡眠质量得到了很大的提升

自从开始健身后，晚上睡觉的时候基本都是倒头就睡，并且深度睡眠的时间提升了，早起后身体会变得更轻松，神清气爽。

因为身体睡眠质量提升上来了，生长激素分泌翻倍，肌肉合成加速，意味着肌肉生长的速度加快，肌肉变大了。