【李红艳】抑郁的 “天敌” 找到了！3 种黄金果疏肝气、稳情绪

随着气温逐渐升高，不少患者变得烦躁易怒、不愿出门，甚至被抑郁情绪缠上。

这背后，是 “夏季暑热伤气”“肝气易随暑热上逆” 的中医逻辑 —— 夏季阳气旺盛，若体内肝气本就郁结，易与暑热交织，出现 “肝郁化火”，进而加重情绪问题。

而下面这 3 种 “黄金果”，恰能针对夏季抑郁的核心病机，通过疏肝、补气血、养心安神，帮大家稳住情绪。

柑橘类水果：疏肝理气的 “解郁妙品”

柑橘类水果，像橙子、橘子、柚子等，可谓是疏肝解郁的 “高手”。

从中医角度来说，柑橘味甘、酸，性温，归肺、脾、胃经，具有理气健脾、燥湿化痰的功效，能够有效疏解肝气郁结。

而从现代营养学角度看，柑橘类水果富含维生素 C，这种营养素可以促进神经递质的合成，如血清素和多巴胺，这些物质对调节情绪起着至关重要的作用，能让我们的心情更加愉悦。

【这样吃效果翻倍】：

每天吃 1-2 个新鲜的橙子或橘子，能最大限度地保留其中的维生素 C 和活性成分。但要注意不要空腹吃，以免刺激肠胃。

柑橘蜂蜜水：将柑橘去皮榨汁，加入适量温水和少量蜂蜜调味。蜂蜜有补中益气、润燥解毒的功效，与柑橘搭配，既能改善口感，又能增强疏肝气、稳情绪的效果。

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葡萄：补气血、养心神的 “抗郁圣果”

中医典籍《本草纲目》记载葡萄 “味甘酸、性平”，归脾、肺、肾经，能 “补气血、强筋骨、利小便”。

抑郁患者多有 “气血不足” 之证 —— 肝气郁结日久易致气血运行不畅，而葡萄的甘酸之味可滋养气血，改善因气血亏虚导致的面色萎黄、头晕乏力、情绪淡漠；其性平之性适合大多数体质，既能补而不燥，又能滋而不腻，长期食用可濡养心神，让情绪更稳定。

此外，葡萄的 “籽” 和 “皮” 在中医眼中也是 “宝贝”，籽能益肾固精，皮能利水消肿，二者与果肉同食，可兼顾多脏腑调理。

【这样吃，养神效果翻倍】：

葡萄桂圆红枣茶：取新鲜葡萄、桂圆肉 、红枣 （去核），加水煮 15 分钟，放温后饮用。

桂圆补心脾、益气血，红枣补中益气、养血安神，与葡萄搭配可增强 “补气血、养心神” 之力，适合因气血两虚导致的抑郁、失眠、健忘者，下午茶时饮用还能缓解疲劳、提振情绪。

香蕉：养心安神的 “稳情佳果”

香蕉为味甘、性寒之品，归肺、大肠经，但其核心价值在于 “养心安神、润肠通便”。

香蕉的甘味能补益心气，缓解 “心神失养” 导致的焦虑、失眠；而 “肺与大肠相表里”，香蕉润肠通便的功效可通过改善肠道通畅度，间接调节肺气运行 —— 肺气宣降正常，则气血循环顺畅，有助于缓解因 “气滞血瘀” 引发的情绪压抑。

需注意，香蕉性寒，脾胃虚寒者需搭配温性食材食用，避免损伤脾胃阳气。

【这样吃，安神效果翻倍】：

香蕉小米粥：小米味甘咸、性凉，能健脾和胃、益肾安眠，与香蕉同煮成粥，可中和香蕉的寒性。

将小米煮至开花后，放入切好的香蕉块，再煮 5 分钟即可，加少许桂圆肉（性温，补心脾、益气血）更佳。

每日晚餐食用，能健脾养心、安神助眠，适合因肝郁化火导致失眠、多梦、心烦者。

以案说方——门诊实例

我接诊过一位患者，是一名程序员，因长期久坐办公、熬夜加班，本身就有 “肝气郁结” 的底子。入夏后，北京气温持续走高，他的情绪问题突然加重，甚至连吃饭都提不起兴趣；夜间更难入睡，翻来覆去到凌晨才能眯一会儿，还总做噩梦，晨起后口干舌燥、胸胁发闷，偶尔还会头晕乏力。

他到北京朝阳门中西医结合医院就诊，我通过 “望闻问切” 辨证：他舌苔黄腻、脉象弦数。

结合症状，判断为 “夏季暑热扰心、肝气郁结加重”—— 夏季暑热易耗伤气血，导致心神失养，而他本身肝气不疏，暑热又助长 “肝火”，双重作用下，抑郁和烦躁症状才会明显加剧。

在治疗上，除了为他安排每周 2 次的针灸（取太冲穴疏肝、内关穴宁心、足三里穴补气血），以及开具 “疏肝清热、养心安神” 的中药汤剂（以丹栀逍遥散为基础加减）。

我还特别推荐他用 “柑橘类、葡萄、香蕉” 这 3 种黄金果做食疗调理，既贴合夏季 “清热生津” 的需求，又能针对性疏肝、补气血、稳心神，且食材常见、做法简单，方便他在家操作。

结果如何呢？

1 个月后复诊时，他的状态已明显好转：舌苔黄腻消退，脉象也从弦数变得平和；工作时能专注高效，睡眠质量基本恢复正常；他笑着说：“以前觉得夏天是‘情绪噩梦’，现在每天吃这几种水果，感觉烦躁感像被‘压下去’了，整个人都清爽了。”

食疗的好处就在于，它不是单纯地针对症状进行治疗，而是从整体上调理身体的平衡。希望大家不要在明显不适时才想着吃水果可以调节，这是一个长期的积累，日常保持调理意识。

但需要注意的是，每个人的体质和病情不同，用药前最好咨询专业的中医医生，在医生的指导下服用。

我是李红艳，精神科工作10多年，我始终秉承“中西双结合，身心两手抓”的综合干预理念，希望大家能通过我的知识分享，做到正规干预，尽早摆脱疾病困扰！