1-3岁宝宝吃水果指南：选对不踩雷，营养又安全

家有1-3岁的娃，给娃选水果总犯愁吧？想让娃补营养，又怕吃错了闹肚子、过敏。

其实不用纠结，这篇就给你掰扯明白，哪些水果适合娃，好处坏处都讲透，照着选准没错！

先说说必吃的“友好型”水果，这些大多温和、好消化，还能补娃需要的营养：

苹果：绝对的“水果界万金油”。好处是富含果胶，能帮娃调理肠胃，不管是便秘还是轻微拉肚子，蒸个苹果泥都管用；还能补维生素C，增强抵抗力。坏处几乎没有，唯一要注意的是，1岁多刚开始吃的时候，一定要刮成泥或者切小块，别直接给整个，怕噎着；还有苹果皮纤维粗，娃消化弱的话可以先去皮。

香蕉：方便到不行，剥了就能吃。好处是含钾多，能帮娃补体力，比如刚学走路累了，吃半根特别好；还能润肠，娃便秘的时候吃很管用。但坏处也明显——不能多吃！吃多了反而会便秘（因为熟香蕉里的鞣酸会收敛），一天半根到一根就够；而且要选熟透的（表皮有少量斑点），生香蕉又硬又涩，娃吃了不消化。

蓝莓：小颗小颗的“营养小炸弹”。好处是花青素多，对娃的眼睛好，比如平时看绘本、看动画片多，吃点蓝莓能保护视力；还含有膳食纤维，帮娃通肠胃。坏处就是有点贵，而且一定要洗干净（表面可能有残留），给娃吃的时候最好对半切，避免噎到；少数娃可能对蓝莓过敏，第一次吃先给一两颗试试。

牛油果：被称为“宝宝辅食黄金果”。好处是富含不饱和脂肪酸，跟母乳里的脂肪很像，好吸收，能帮娃长身体、补大脑；还能搭配米粉、面包吃，口感绵密娃也爱。坏处就是味道比较淡，有的娃可能不爱吃；而且放不住，熟了之后一两天就得吃完，不然容易坏。

再说说要“慎吃”的水果，不是不能吃，而是要注意量和吃法：

西瓜：夏天娃都爱吃，但一定要控制量。好处是水分多，能补水、解暑；坏处是太凉、含糖量高，吃多了容易拉肚子、胀气，还可能影响正餐。建议一次只给两三小块，别在饭前饭后吃，最好两餐之间吃。

芒果：味道香甜，但过敏风险高。好处是维生素A多，能帮娃保护皮肤和视力；坏处是芒果皮附近的“汁”容易刺激娃的嘴巴和脸颊，吃完容易长小红疹。给娃吃的时候，最好把果肉切下来，去皮去籽，只给纯果肉，吃完马上擦嘴。

荔枝：好吃但不能多吃。好处是含维生素C和葡萄糖，能补能量；坏处是含糖量太高，吃多了容易“上火”（比如喉咙痛、便秘），还可能因为糖分多影响食欲。建议一天最多给2-3颗，而且要选新鲜的，别给放太久的。

最后再提醒一句：给1-3岁宝宝吃水果，不管哪种，都要根据娃的咀嚼能力处理——1岁多刚加辅食的娃，尽量做泥、切小丁；2岁多会嚼的娃，切小块就行。而且每天水果量别太多，大概100-200克就够（差不多一个小苹果或半根香蕉的量），吃多了反而会影响吃饭，均衡才是最重要的！